Socorrismo - Sesión 4

PRIMEROS AUXILIOS Y SOCORRISMO ACUÁTICO

SESIÓN 4

■ MATERIAL: Aletas, Tablas.

■ CALENTAMIENTO:

1 – Movilidad Articular y estiramientos, brazos principalmente.

2 – 400 metros crol

■ PARTE PRINCIPAL:

Actividad 1: 200 metros patada crol y 200 metros patada espalda, con tabla.

Actividad 2: Con Aletas, Ejercicio Contrapuesto: Primero, 50 metros Crol abriendo los brazos, como si fuese un molino al hacer la brazada (sin hacer la S). Luego, 50 metros Crol normales. Después, 50 metros Crol sin sacar el brazo fuera del agua  (pasa por debajo del agua y hacemos S, pasa por debajo y hacemos S). Para acabar, 50 metros Crol normal.

Actividad 3: 100 metros libres, relax.

Actividad 4: 50 metros buceo.

■ VUELTA A LA CALMA: Estiramientos en la piscina pequeña.

■ OBSERVACIONES: En la patada de Crol importante que el movimiento salga de la cintura. En Espalda poner tabla encima de rodillas para que estas no salgan e intentar corregir la técnica. En la actividad Buceo, se llega al máximo de distancia, se coge aire y se vuelve a hacer las veces que haga falta hasta hacer los 50 metros.