Socorrismo - Sesión 8

PRIMEROS AUXILIOS Y SOCORRISMO ACUÁTICO

SESIÓN 8

■ MATERIAL: Aletas, Pullboy, Muñeco.

■ CALENTAMIENTO:

1 – Movilidad Articular y estiramientos, brazos principalmente.

2 – 200 metros crol.

■ PARTE PRINCIPAL:

Actividad 1: 100 metros Crol con cabeza fuera (con visión).

Actividad 2: 100 metros Espalda, brazos fuera y patada de braza.

Actividad 3: 100 metros Crol con aletas.

Actividad 4: 100 metros Espalda con aletas.

Actividad 5: 50 metros Espalda patada de braza sin aletas.

Actividad 6: 50 metros Espalda patada de braza sin aletas con pullboy en las manos.

Actividad 7: 50 metros Crol con cabeza fuera (con visión) sin aletas.

Actividad 8: Remolque 25 metros: Por parejas. Consiste en remolcar a nuestro compañero 25 metros. Luego cambiamos roles.

Actividad 9: Sujetar el muñeco: Dividimos la clase y hacemos 2 filas (una en cada extremo de la piscina). El muñeco lo dejaremos en el centro de la piscina. Consiste en llegar hasta donde está el muñeco hundido (en el fondo de la piscina) sumergirse y sacarlo fuera del agua, aguantándolo por las axilas el máximo tiempo posible. Luego lo dejamos en el mismo sitio para que el siguiente pueda realizar la actividad. Obviamente se desplazaran a crol o braza con la cabeza fuera para no perder la visión de nuestro objetivo.

Actividad 10: ¡Pásamelo!: Grupos de 4-6 personas. Todos los miembros del grupo tendrán que aguantar al muñeco con la cabeza fuera del agua 20’’. Al cumplir los 20’’ pasarán el muñeco sin dejar que se hunda hasta que todos lo hayan realizado.

■ VUELTA A LA CALMA: Estiramientos en la piscina pequeña.

■ OBSERVACIONES: Al ser el primer día que practicamos con el muñeco no se exigirá aguantar un tiempo exacto ni tampoco mantenerlo fuera del agua por la línea marcada en el muñeco (se intentará).