Socorrismo - Sesión 22

PRIMEROS AUXILIOS Y SOCORRISMO ACUÁTICO

SESIÓN 22

■ MATERIAL: Aletas, Muñecos.

■ CALENTAMIENTO:

1 – Estiramientos y Movilidad Articular.

2 – 300 metros: 100 metros Crol, 100 metros Braza y 100 metros Espalda.

■ PARTE PRINCIPAL:

Actividad 1: Circuito con muñeco.

- Salto de Socorrista y Nadar con Visión hasta el muñeco (hasta media piscina).

- Cogerlo y aguantarlo 10’’ (con la marca fuera del agua).

- Pasarlo al compañero que lo remolca hasta los banderines.

- Lo coge otro compañero que espera allí y éste se lo pasa a su compañero haciendo zigzag hasta llegar a la pared.

- Rotan las posiciones (1 pasa a ser el 2, 2 el 3, 3 el 4 y 4 el 1, el 4 lleva el muñeco al centro y nada hasta el otro lado estilo libre, sale de la piscina para volver a empezar el ejercicio).

Actividad 2: 200 metros Crol con Aletas.

Actividad 3: 200 metros Espalda con Aletas.

Actividad 4: 200 metros Crol sin Aletas.

Actividad 5: 200 metros Espalda sin Aletas.

■ VUELTA A LA CALMA: Estiramientos en la piscina pequeña.

■ OBSERVACIONES: Importante estirar en las pausas de las actividades para no lesionarnos y descargar los músculos implicados.