La Condición Física o Motriz

CONDICIÓN FÍSICA O MOTRIZ

1. DEFINICIÓN

Capacidad para realizar un trabajo diario con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga y previniendo las lesiones.

Para practicar cualquier tipo de actividad física o deportiva necesitamos de unas habilidades además de un soporte físico que nos permitan realizar con mayor eficiencia dicha actividad. De nada serviría tener muy buena puntería con un balón de balonmano, si no tenemos la fuerza necesaria para lanzar desde la distancia que permite el reglamento o viceversa.

Este soporte físico viene dado por dos grupos de capacidades físicas:

■ Las Capacidades Físicas Básicas: Resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.

■ Las Capacidades Coordinativas: Agilidad, habilidad, coordinación y equilibrio.

También es necesario diferenciar entre Condición Física y:

■ Condición Física General: Es la condición física innata, es decir, la que todos los seres humanos poseemos al nacer. No obstante, determinadas enfermedades que sufren algunas personas pueden alteran o incluso inhibir la posibilidad de desarrollarlas correctamente.

■ Condición Física Específica: Es aquella condición resultante del trabajo y práctica de ejercicio o actividad física. Son el resultado del trabajo y entreno de las Condiciones Físicas Generales. Se pueden considerar como adaptaciones a la práctica de ejercicio físico.

2. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

2.1 RESISTENCIA

Es una de las cuatro capacidades físicas básicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo una dedicación o esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Podemos clasificar los tipos de resistencia según si actúa una parte del cuerpo (resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general), o por si es aeróbica o anaeróbica.

■ Tipos de Resistencia:

- Resistencia Aeróbica: Es la capacidad que tiene el cuerpo de soportar un esfuerzo de poca intensidad, pero que dura mucho tiempo. Se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas, y el glucógeno almacenado en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de tres minutos con una frecuencia cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto.

- Resistencia Anaeróbica: Resistencia anaeróbica: es la capacidad que tiene el cuerpo para soportar una carga de intensidad alta el mayor tiempo posible, con una frecuencia cardíaca superior a 170 pulsaciones por minuto.

a) Resistencia Anaeróbica Láctica: Esfuerzos poco intensos y de media duración (15s - 2 min.), la utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida conocida como fatiga.

b) Resistencia Anaeróbica Aláctica: Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0 - 16 s). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.

- Resistencia Orgánica Anaeróbica: Es la capacidad soportar durante el mayor tiempo posible una deuda de oxigeno producida por el alto ritmo de trabajo, que será pagada una vez finalizado el esfuerzo.

■ Ejemplos de Entrenamiento:

Carrera continua, Fartlek, Entrenamiento total, Cuestas, Interval training, Entrenamiento en circuito, Caminar, nadar, deportes colectivos...

2.2 FUERZA

Es la capacidad de superar o contrarrestar una resistencia mediante la capacidad muscular.

■ Tipos de Fuerza:

- Fuerza Máxima: Es la mayor fuerza que el sistema neuromuscular puede realizar en una contracción voluntaria al efectuar un movimiento.

- Fuerza Velocidad: Capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias con la mayor velocidad posible.

- Fuerza Resistencia: Capacidad del organismo de realizar un ejercicio físico de mayor o menor intensidad durante el máximo tiempo posible.

■ Ejemplos de Entrenamiento:

Autocargas, Ejercicios por parejas de arrastre, Con balones medicinales, Multisaltos, Circuito, Pesas, Pilometria...

2.3 VELOCIDAD

Es la capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible, es decir, la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible.

■ Depende de:

- Del tipo de musculatura

- De la fuerza de los músculos

- De la bioquímica de los músculos

- De la elasticidad muscular

■ Tipos de Velocidad:

- Velocidad de Reacción: Es la capacidad de responder en el menor tiempo posible ante la aparición de un estimulo.

- Velocidad de Ejecución: Es la capacidad de realizar un gesto especifico a la máxima velocidad posible.

- Velocidad de Traslación: Es la capacidad de desplazarse con la mayor rapidez posible.

■ Ejemplos de Entrenamiento:

Competiciones de carreras, Juegos de persecución y agarrar, Velocidad de reacción con distintos estímulos, Saltos, Mediante series, Técnicas de carrera...

2.4 FLEXIBILIDAD

Es la capacidad de realizar movimientos de gran amplitud. Es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos que forman parte de la articulación. Esto refiere al radio de acción que es capaz de producir una articulación.

■ Componentes:

- La Movilidad Articular: Amplitud de movimientos que se pueden generar en cada articulación. Tipos: Movilidad general, Movilidad especifica, Movilidad activa, Movilidad pasiva

- Elasticidad: Capacidad del músculo para volver a su posición inicial después de haber sido estirado.

■ Métodos de Entrenamiento:

- Método Dinámico: Movimiento que nos ayuda a alcanzar una máxima amplitud.

- Método Estático: Se realizan manteniendo la posición.

■ Ejemplos de Entrenamiento:

Activo, Pasivo, Mediante Sistemas: Stretching (Contracción isométrica 20 seg + Relajar el músculo 2 a 3 seg. + Estirar el músculo con ayuda 15 a 20 seg.) FNP (Estiramiento asistido 15 seg. + Fuerza en sentido + Contrario 10 seg. + Estiramiento asistido 15 seg.)...

2.5 POTENCIA

Es la capacidad física que permite la realización de esfuerzos físicos muy intensos, durante un tiempo que va entre 0 y 10 segundos aproximadamente. Para esto no se requiere un gran volumen o masa muscular.

Muy relacionada con Velocidad y Resistencia por lo que no se suele nombrar como una capacidad física general.

3. CAPACIDADES COORDINATIVAS

3.1 AGILIDAD

Es la Capacidad física resultante o derivada de Velocidad + Flexibilidad. También fuerza y
coordinación.

La agilidad se basa en la realización de un acto motor, generalmente sin implemento, con unos niveles de calidad elevados.

■ Consideraciones:

- Para el tratamiento de la agilidad es preferible tratarla de forma global que no cada capacidadque la configura por separado.

- Según la Tª de la Gestalt, el todo es más que la suma de sus partes, de manera que ante una acción de agilidad no decimos: que veloz, flexible y fuerte ha sido la acción.

- Realizar siempre un calentamiento ya que facilita la agilidad, mejora la coordinación y estimula la habilidad motriz.

- Proponer actividades variadas modificando la secuencia de movimientos, la posición inicial, la posición final, espacio, material, la velocidad de ejecución…

- Trabajar la agilidad a través de circuitos con obstáculos, saltos, habilidades básicas, destrezas en el suelo, habilidades más complejas…

- Ofrecer situaciones imprevisibles haciendo trabajar los diferentes receptores.

- Especial cuidado con los ejercicios gimnásticos en cuanto a contraindicaciones y, sobre todo, en
cuanto a tener siempre presente un control de contingencia (seguridad).

3.2 HABILIDAD y DESTREZA

■ Habilidad: movimiento natural, innato. Son movimientos globales o gruesoscomo, por ejemplo, los desplazamientos.

■ Destreza: movimiento adquirido. Son movimientos finos como por ejemplo las manipulaciones.

Generalmente existe la utilización de implemento.

■ Tipos de Habilidad:

- Habilidades motrices básicas: desplazamientos (marcha, carrera, reptaciones), saltos, giros, manipulaciones (lanzamientos, recepciones,conducciones)…

- Habilidades genéricas (combinación de las básicas)

- Habilidades específicas / especializadas

3.3 COORDINACIÓN

Capacidad de controlar el cuerpo para realizar un movimiento con precisión (sin fallos) y economía (mínimo esfuerzo).

La coordinación depende del grado de desarrollo del sistema nervioso.

■ Tipos de Coordinación:

- Coordinación Dinámica.

- Coordinación Estática.

- Coordinación Global / Disociada (segmentariao gestual).

- Coordinación Oculo-motriz (con objetos: ojomano/ pie).

■ Factores que Influyen en la Coordinación:

Nivel de atención y disposición para el movimiento, Edad, Nivel de aprendizaje, Velocidad de ejecución, Nivel de CF y fatiga, Partes o regiones corporales implicadas (segmento/s corporal en acción), Precisión requerida...

3.4 EQUILIBRIO

Es la capacidad de controlar el CDG y de mantener el cuerpo en un estado estable, procurando que su CDG permanezca dentro dela base de sustentación.

■ Tipos de Equilibrio:

- Estático: Es la información que tenemos acerca de la posición de nuestro cuerpocuando no está en movimiento.

- Dinámico: Es la información que tenemos acerca de la posición de nuestro cuerpo cuando está en
movimiento.

- Espacial: Es la información que tenemos acerca de la posición de nuestro cuerpo cuando está en el aire.

■ Factores que Influyen en la Equilibrio:

- Altura CDG: (a > altura, < estabilidad, > facilidadrectificación-ReEquilibrio)

- Dimensión base sustentación: (a > dimensión, > estabilidad, > E)

- Proximidad línea gravedad-centro basesustentación: (cuanto + cerca, > estabilidad)

- Peso corporal: (a > peso, > estabilidad, debido a la FDG que es proporcional a la masa; perotambién es + difícil rectificar para ReEquilibrar)

4. NIVELES DE CONDICIÓN FÍSICA

■ Mínimo: Es el limite entre un organismo sano o patológico.

■ Medio: Es el intermedio estadístico de una población heterogénea.

■ Ideal: Valor optimo para una máxima eficacia y capacidad funcional.

■ Especial: Es el necesario para el deporte de alto rendimiento.

5. FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA

■ Volumen: Es la cantidad total de trabajo de la sesión. Es el componente cuantitativo de la sesión.

■ Intensidad: Cantidad de trabajo efectuado en unidad de tiempo. Componente cualitativo de la sesión.

■ Duración: Es el tiempo durante el cual cada contenido de la sesión tiene un efecto sobre el organismo.

■ Descanso: Es la falta de aplicación de estímulos de entrenamiento.

■ Intervalo: Carácter incompleto y constructivo.

■ Recuperación: Carácter completo y regenerativo.

■ Densidad: Es la relación entre el esfuerzo y el descanso.