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Componentes de la carga en el entrenamiento de Resistencia Aeróbica en el método Continuo (I)
Entrenamiento de Resistencia Aeróbica en el método Continuo (I)Los componentes de la carga nos ayudan a diseñar los entrenamientos de Resistencia, teniendo en cuenta (como hemos comentado esta mañana) el diagnóstico, el objetivo y la progresión. Debemos tener en cuenta:
En un usuario principiante debemos determinar su nivel inicial de CF. La progresión y mejora que vamos a conseguir depende de esta CF inicial. EL usuario que parte de un bajo nivel inicial, se puede conseguir una gran mejora, así mismo podemos ver que la persona a trabajar tiene una capacidad alta, habrá una mejora relativamente pequeña. Con el entrenamiento programado de manera sistemática podremos conseguir unas mejoras de entre 5% al 25% de la capacidad aeróbica. Estas mejoras comienzan a apreciarse en las primeras tres semanas de trabajo. Este trabajo sistematizado lo plantearemos atendiendo a todos los componentes de la carga:
DETERMINACIÓN DE LA INTENSIDAD Este parámetro nos va a establecer el gasto calórico, los sistemas de energía utilizados y el combustible demandado. Al trabajar la resistencia aeróbica los parámetros van a ser la cantidad de consumo de oxígeno que pueden generar los sistemas cardiovascular, respiratorio y muscular. (VO2máx.) Para calcular el (VO2máx.) lo podemos hacer mediante una prueba de laboratorio o una prueba de campo. En estas pruebas la velocidad de desplazamiento representará la máxima intensidad en los niveles de resistencia aeróbica. Las respuestas las consideraremos como el 100% de intensidad. Una vez calculada esta intensidad (100%) podemos deducir diferentes % de trabajo. También podemos tomar como referencia la velocidad máxima de desplazamiento, medida en m/s o Km/h En el caso que nos ocupa (Trabajo continuo en las Áreas Funcionales Aeróbicas): Test = Cooper, Coursse Navette, etc.
Para cada zona funcional aeróbica estimaremos una distancia y su tiempo de recuperación:
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