Frecuencia Cardíaca y Relación con Intensidad Aeróbica

Frecuencia Cardíaca y su Relación con la Intensidad Aeróbica

Calcular Frecuencia Cardíaca. Karvonen y por Sexo

 Uno de los indicadores más fiables de cómo estamos de forma física son las pulsaciones en reposo.

Nuestra frecuencia cardíaca máxima, según la Fórmula de KARVONEN. Es 220 menos la edad.

Para calcular la frecuencia de trabajo, debemos tener en cuenta esto, más la frecuencia en reposo, el % de intensidad al que queremos trabajar.

FCde trabajo = (FC máx- FCreposo)x % de intensidad + FC reposo

Más exacta, la Fórmula modificada por Universidad Ball State: atendiendo al SEXO

Hombres: 209 – (0'7 x edad)

Mujeres: 214 – (0'8 x edad)

Frecuencia cardiaca de reserva= fcm – freposo 

FCT = Fc Reposo + (Fr. C. reserva x %I)

Ahora nos queda saber en que zona o umbral queremos trabajar (áreas funcionales) y aplicar sus %:

Tabla Relación Frecuencia Cardíaca y su Relación con la Intensidad Aeróbica