| Dxte | Mensaje #2 |
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| Es todo aquel movimiento que se realiza con posesión del balón en el baloncesto con o sin movimiento.
Te dejo un listado:
Manejo de balón. Ejercicios con un balón (estático).
1.Ceros por detrás de la cabeza, la cintura y entre los pies (primero lo podemos hacer por separado).
2.Ceros en una pierna mientras la otra esta levantada, trabajo de equilibrio.
3.Ceros, botando con la mano derecha, alrededor de la pierna izquierda.
4.Ceros, botando con la mano derecha, alrededor de la pierna derecha.
5.En equilibrio sobre un solo pie, se realizan ceros a su alrededor.
6.Idem, pero se hacen cambios de mano por delante.
7.Idem, pero se hacen cambios de mano por detrás.
8.Idem, pero se bota con una mano, en un lado del cuerpo, de delante hacia atrás.
9.“8” sin botar entre las piernas.
10. “8” haciendo rodar el balón por el suelo, lo impulsamos con la yemas de los dedos.
11. “8” con el bote: alto / bajo.
12. Se lanza el balón hacia arriba y se recoge con las dos manos por detrás de la espalda.
13. Balón cogido con las dos manos detrás de la nuca; se deja caer, se aplaude delante del cuerpo, y se recoge con las dos manos detrás de la espalda antes de que toque el suelo ( al principio se puede realizar sin aplaudir ).
14. Una mano agarra el balón detrás de la nuca; se deja caer, se aplaude de manos delante del cuerpo y, antes de que toque el suelo, se coge por detrás de la espalda con la mano opuesta que agarrábamos el balón.
15. Se coloca el balón debajo de la barbilla; se deja caer, se aplaude detrás de la espalda y se coge antes de que caiga a tierra.
16. Efectos: experimentar con cualquier tipo de efecto que se pueda dar al balón.
17. Se lanza el balón hacia delante con una altura y un efecto tal que permita pasar por debajo del bote del balón y cogerlo detrás del cuerpo.
18. Se lanza el balón hacia arriba y se pasa, el máximo de veces posibles, por debajo de cada bote que realice el balón.
19. Se lanza el balón hacia arriba y, antes de volver a cogerlo, se aplaude el máximo de veces posibles.
20. Se lanza el balón hacia arriba y, antes de volver a cogerla, se realiza un giro de 360º.
21. Se lanza el balón hacia arriba, se toca el suelo con las dos manos, y se vuelve a coger antes de que toque el suelo.
22. Idem, pero primero nos sentamos en el suelo y después cogemos el balón.
23. Idem, pero primero nos echamos en el suelo y después se coge el balón.
24. Se lanza el balón hacia arriba lo máximo posible.
25. Se lanza el balón hacia arriba y tocamos el suelo con las dos manos en cada bote del balón.
26. Se lanza el balón hacia arriba, se deja botar una vez y saltamos para cogerla con los dos brazos arriba.
27. Lanzar el balón contra un objeto.
28. Se lanza el balón a un circulo que esta en el suelo.
29. Se lanza el balón hacia arriba, se deja botar, y se salta por encima.
30. Botar el balón golpeando con la mano abierta ( suave - fuerte ).
31. Se pasa el balón de una mano a la otra delante del cuerpo, dando una buena rotación.
32. Idem, por detrás de la espalda.
33.Idem, pero los brazos están abiertos y hacer pasar el balón por encima de la cabeza.
34. Se pasa el balón de mano - mano por encima de la cabeza y, una vez se realiza el cambio, se realiza un bote, para después volver a pasar el balón por encima de la cabeza...
35. Se realizan toque de balón, con todas las partes del cuerpo, sin que toque el suelo.
36. Se coloca el balón en la mano derecha a la vez que se levanta la rodilla izquierda; se cambia el balón de una mano a la otra al mismo tiempo se cambia la posición de las rodillas.
37. Se coge el balón con las dos manos a la altura de la cintura; se bota el balón por debajo de la piernas y se coge otra vez con las dos manos a la altura de la cadera.
38. Idem, pero cuando el balón llega detrás del cuerpo, se vuelve hacia delante por sobre de la cabeza.
39. Se pone el balón en medio de las piernas, con una mano delante de el balón y la otra detrás; se cambia lo más rápido posible la posición de las manos sin que el balón toque el suelo.
40. Idem, se deja tocar el balón en el suelo una vez.
41. Misma colocación del balón que el ejercicio anterior, pero ahora se lanza el balón un poco hacia arriba, se aplaude delante de las rodillas, y se vuelve a recoger antes de que caiga al suelo.
42. Se coloca el balón, la cogemos con las dos manos, delante de las piernas abiertas; se lanza el balón hacia atrás, se recoge con las dos manos, se vuelve a tirar hacia delante...
43. Se coloca el balón en medio de las piernas y se hace un bote alternativo con cada mano, para a continuación cambiar la posición de las manos y colocarlas detrás de las piernas y hacer otros botes alternativos...
44.Idem, pero se pone una mano delante del balón y la otra detrás.
45. Se bota con un solo dedo, haciendo la completa extensión del dedo hacia abajo.
46. Se bota con una mano; primero utilizamos 5 dedos, y después 4, 3, 2, 1.
47. “La maquina de escribir”: se empieza botando con un dedo de la mano derecha, después con otro de la mano izquierda...etc.
48. Rodar el balón sobre un dedo.
49. De pie con las piernas separadas; pasarse el balón de mano - mano por delante del cuerpo rodando por el suelo.
50. De pie con las piernas juntas; hacer girar el balón por el suelo alrededor del cuerpo.
51. Sentados en el suelo con las piernas abiertas y separadas; bote alternativo con cada mano dentro del espacio que dejamos.
52. Sentados en el suelo con las piernas abiertas y separadas; botamos alrededor del cuerpo ( levantando primero una pierna y después la otra ).
53. Sentados en el suelo con las piernas cruzadas; se bota alrededor del cuerpo.
54. Sentados en el suelo con las piernas estiradas (juntas); se bota alrededor del cuerpo.
55. Sentados en el suelo con una pierna estirada y la otra levantada (abiertas); se bota alrededor del cuerpo.
56. Idem, pero se realiza el cero alrededor de la pierna levantada.
57. Sentados en el suelo con las piernas levantadas; cambios de mano por debajo.
58. Idem, pero rodando el balón por el suelo.
59. Sentados en el suelo con las piernas estiradas; el balón situado en los tobillos; con un movimiento de piernas, el balón tiene que llegar a las manos describiendo una parábola.
60. Sentado en el suelo botando el balón; nos levantamos sin dejar de botar, y después nos volvemos a sentar.
61. Sentados en el suelo con las piernas levantadas; se gira el balón alrededor del cuerpo pasando el balón por debajo de las piernas en el momento que llegue delante del cuerpo.
62. De pie con un balón; se lanza hacia arriba y se recoge el balón con las dos manos sentado en el suelo y con las piernas estiradas.
63. Posición de partida: de pie. Se empieza a botar y, sin dejar de hacerlo nos ponemos de rodillas; después sentados y al final estirados en el suelo. Tenemos que realizarlo una vez con la mano derecha y otra con la mano izquierda ( tenemos que intentar no dejar de botar en todo el ejercicio ).
64. Con una sola mano ( primero la derecha y luego la izquierda ), se bota el balón lo más fuerte posible, haciendo o no dobles ( ejercicio de tono muscular ).
65. Se bota estirado de cara al suelo.
66. Se bota estirado de lado.
67. Se bota estirado mirando hacia arriba, botando al lado de la cadera.
68. Estirados, con el balón sostenido entre las rodillas; se lleva el balón rodando hacia el pecho sin que caiga al suelo.
69. Botar con una mano lo más bajo posible.
70. Se bota alternativamente haciendo el bote lo más bajo posible.
71. Se bota con las piernas flexionadas en distintos espacios alrededor del cuerpo, utilizando las dos manos alternativamente y con los ojos cerrados; se siguen las instrucciones del entrenador.
72. Se bota dando saltos sobre el pie derecho y luego sobre el pie izquierdo.
73. Se bota con la mano derecha mientras se toca el suelo con la mano izquierda.
74. Se planta el balón en el suelo y se levanta con un golpe seco; se bota lo más arriba posible y después se vuelve a bajar hasta plantarla otra vez en el suelo.
75. Una mano fijada en el suelo ( pivote ), se bota con la otra mano y se dibuja un circulo ( compás ).
76. Se bota haciendo círculos alrededor de cada pierna con las dos manos.
77. Se bota con la mano derecha ( después con la mano izquierda ), mientras corremos sin moverse de sitio.
78. Se bota con la mano derecha ( después con la mano izquierda ), mientras saltamos con los pies juntos.
79. Bote delante / detrás lateral, haciendo el bote alto o bajo.
80. Mismo movimiento de manos que el ejercicio anterior, pero ahora lo hacemos delante del cuerpo.
81. Se cambia el balón de mano por delante del cuerpo, haciendo el bote alto / bajo.
82. Idem, pero por detrás del cuerpo.
83. Idem, pero por detrás del cuerpo, pero el bote de cada cambio de mano se tiene que producir por debajo de la rodilla de la pierna contraria a la mano de bote.
84. Se cambia el balón de mano entre las piernas, con una pierna levantada.
85. Una rodilla en el suelo; se cambia el balón de mano por debajo de la otra pierna.
86. Idem que el ejercicio anterior, pero antes del cambio de mano se realiza un bote.
87. Se bota con las dos rodillas en el suelo.
88. Bote de protección en el sitio, botando lo más lejos posible del cuerpo.
89. Se bota con una mano y se pasa el balón por debajo de la pierna que corresponde a la mano de bote, dando un buen toque de muñeca, para que vuelva a la misma mano ( el balón describe un movimiento circular ).
90. Se cambia el balón por debajo de las piernas mientras saltamos.
91. “Bote loco”: cambio de mano por delante del cuerpo, por debajo las piernas, por detrás de la espalda...
Manejo de balón. Ejercicios con un balón (en movimiento).
92.Ceros por detrás de la cabeza, la cintura y entre los pies (primero lo podemos hacer por separado).
93.“8” sin bote.
94.“8” rodando el balón por el suelo.
95. “8” con bote alto o bajo ( los más cerca posible del suelo ).
96.Se lanza el balón al aire y se recoge con las dos manos por detrás de la espalda.
97.Se lanza el balón al aire y, antes de volver a cogerlo se aplaude cuantas más veces mejor.
98. Se lanza el balón libremente en todas direcciones y se coge antes que bote tres veces en el suelo.
99.Se pasa el balón de una mano a la otra delante del cuerpo, dando una buena rotación.
100. Idem, pero colocando las manos por detrás de la espalda.
101. Idem pero los brazos bien abiertos y haciendo pasar el balón por encima de la cabeza.
102. Se realiza toques con el balón con todas las partes del cuerpo sin que toque el suelo.
103. Bote en movimiento con un solo dedo.
104. Se bota con una mano en movimiento; primero utilizamos 5 dedos, y después 4, 3, 2, 1.
105. Hacer rodar el balón sobre un dedo mientras nos desplazamos.
106. Bote de protección; avanzamos hacia delante y hacia atrás.
107. Bote en movimiento lo más bajo posible.
108. Bote alternativo en movimiento lo más cerca posible del suelo.
109. Se bota marcando un ritmo.
110. Se cambia el balón de mano por delante del cuerpo, haciendo el bote muy alto o muy bajo.
111. Idem, pero por detrás del cuerpo.
112. Idem, por detrás del cuerpo, pero el bote de cada cambio de mano se tiene que producir por debajo la rodilla de la pierna contraria a la mano de bote.
113. Idem, por debajo las piernas ( también de espaldas ).
114. Idem a los ejercicios anteriores, pero antes de hacer los cambios de mano se hace un bote.
115. Se anda hacia delante haciendo un paso y cambio de mano entre las piernas, un paso y cambio de mano por detrás, ejercicio en continuidad.
116. Realizamos 2 botes y cambiamos el balón por debajo las piernas de delante hacia atrás cogiendo con la otra mano, ejercicio en continuidad.
117. Se cambia el balón de mano por debajo las piernas en posición de alto, al mismo tiempo que avanzamos hacia delante, atrás y a los lados.
118. Botamos andando, cambiando el balón ( utilizamos una sola mano ) por debajo de las piernas ( primero por delante y después por detrás ).
119. Botamos andando, pasando el balón con una sola mano por debajo de las piernas y cogiendo con la misma mano.
120. Se cambia el balón de la mano derecha a la mano izquierda por encima de la cabeza; cuando el balón llega a la mano izquierda, se realiza un cambio de mano por delante, y cuando el balón vuelve a la mano derecha, se repite la acción.
121. El balón en el suelo, delante del cuerpo; vamos hacia delante haciendo rodar el balón, buscando que siempre este en contacto con la mano.
122. Idem, pero el balón va hacia atrás.
123. Flexionados con el balón entre las piernas, avanzamos sin que el balón pierda contacto con las rodillas.
124. Se hace rodar el balón y corremos a su lado a la misma velocidad.
125. Se hace rodar el balón por el suelo y lo volvemos a coger antes de cruce la línea de fondo.
126. Flexionados, el balón entre las rodillas; avanzamos dando saltos ( como una rana ).
127. Avanzamos haciendo rodar el balón con la frente.
128. De pie con el balón detrás de la espalda, a la altura de la cadera; corremos dando golpes al balón con el talón derecho e izquierdo alternativamente.
129. Caminamos haciendo pasos muy largos mientras hacemos rodar el balón por el suelo cambiando de mano.
130. Caminando tocando con el pie derecho e izquierdo alternativamente el balón que sostenemos delante del cuerpo.
131. Caminar haciendo una circunferencia con el balón alrededor de una de las piernas.
Manejo de balón. Ejercicios con dos balones (estático).
132.“8” botando con dos balones.
133. El cero en cada pierna
134. Bote con dos balones, hacer ceros alrededor de cada pierna.
135. Idem, pero en vez de hacer ceros botando realizamos ceros rodando el balón por el suelo.
136.Círculos: cambios de mano por el suelo con un balón y cambios de manos por arriba con otro balón, describir una trayectoria circular.
137. Un balón siempre cambios de mano por arriba y el otro balón por abajo, golpeando en el suelo.
138.Bote simultáneo con dos balones lo más bajo posible.
139.Bote simultáneo con dos balones lo más fuerte posible.
140.Bote alternativo lo más fuerte posible.
141.Bote simultáneo mientras saltamos.
142.Idem, pero se bota alternativamente.
143. Bote simultáneo mientras tenemos una pierna levantada.
144.Idem, pero se bota alternativamente.
145. Cruzando las manos se botan dos balones.
146. De pie botando con dos balones, sin dejar de botar nos arrodillamos, sentamos y finalmente nos estiramos en el suelo ( después intentamos volver a levantarnos ).
147. Un balón bota alto y el otro lo más bajo posible.
148. Se bota con dos balones haciendo cambios de mano de la manera más continua posible.
149. Bote simultáneo y se cambia el balón de delante hacia atrás por debajo de la pierna que corresponde a la mano de bote, dando un buen toque de muñeca, para que vuelva a la misma mano ( el balón describe un movimiento circular ).
150. Se bota con una mano mientras con la otra se realiza bote hacia delante y detrás en el lateral del cuerpo.
151.Bote delante / detrás lateral con dos balones.
152.Botamos los dos balones hacia delante y hacia atrás, hacia la derecha y la izquierda, haciendo una cruz.
153.Un balón cogido con las dos manos, y con esta golpeamos sobre otro balón hacia le suelo.
154.Se cambia los balones de mano con un bote.
155. Se cambia los balones de mano sin bote; una por arriba, describiendo una parábola, y la otra prácticamente de mano - mano.
156.Botamos un balón mientras el otro lo lanzamos hacia arriba.
157.Lanzamos un balón hacia arriba y lo cogemos con una sola mano lo más cerca posible del suelo.
158.Lanzamos los dos balones hacia arriba, y se recogen sin que caigan al suelo.
159. Idem al ejercicio anterior pero antes de coger los balones damos un giro de 360º.
Manejo de balón. Ejercicios con dos balones (en movimiento).
160.Bote simultáneo.
161.Bote alternativo.
162.Tres botes alternativos y tres simultáneos botando hacia delante.
163. Idem, botando hacia atrás.
164. Idem, con bote lateral.
165. Bote simultáneo o alternativo lo más bajo posible, ir de la línea de fondo a la línea de tiros libres, volver a la línea de fondo e ir a la línea de medio campo...etc.
166. Avanzar en línea recta ( con bote simultáneo o alternativo ) haciendo cambios de mano libres.
167. Bote simultáneo haciendo 4 botes hacia delante y 3 hacia atrás.
168. Idem, con bote alternativo.
169. Bote simultáneo o alternativo haciendo 4 botes fuertes y 3 flojos.
170. Bote simultáneo haciendo cambios de mano por detrás.
171. Idem, con bote alternativo.
172. Bote simultáneo o alternativo haciendo cambios de mano por debajo las piernas.
173. Se cruzan las manos y avanzar con bote.
174. Se coge un balón con las dos manos, y con esta avanzamos golpeando a otro balón.
175. Una mano bota mientras la otra la lanzamos al aire.
176. Una mano bota mientras con la otra hacemos rodar un balón por el suelo.
177. Una mano bota alto y la otra bote bajo.
178. Se bota con una mano mientras con la otra lanzamos el balón hacia la pared.
179. Botamos con una mano mientras que con la otra se lanza el balón por encima de la espalda.
180. Avanzamos lanzando un balón delante del otro.
181. Idem, intentamos dirigirnos hacia un lado.
182. Avanzar lanzando los balones hacia arriba a distintas alturas.
183. Lanzamos los dos balones hacia arriba, aplaudimos, y se recogen sin que caigan al suelo.
184. Lanzamos los dos balones hacia arriba y se cogen con una mano lo más cerca posible del suelo.
185. Avanzamos pasando los balones de una mano a la otra.
186. Cambiamos los balones de mano con un bote.
187. Bote simultáneo mientras saltamos.
188. Idem con bote alternativo.
189. Se bota con una mano, mientras que con la otra se realiza bote delante / detrás lateral.
190. Se bota delante / detrás lateral con las dos manos.
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