Gimnasia Rítmica: Circuito de Flexibilidad y Resistencia

Circuito de Flexibilidad y Resistencia

SESIÓN

■ OBJETIVOS: Conseguir una mayor Resistencia y Flexibilidad.

■ CONTENIDOS: Flexibilidad y Resistencia.

■ MATERIAL: Bancos.

■ CALENTAMIENTO:

5': CC (Trote)

5': Estiramientos

■ PARTE PRINCIPAL:

Actividad 1: CIRCUITO: 20'

8': Explicación

1' 30'': CC

45'': Cuclillas, penché derecha, cuclillas, penché izquierda, flexión atrás y salto piernas juntas y flexionadas.

1' 15'': CC

45'': Abro piernas a segunda, rotación del tronco, con brazos a la segunda.

1' 15'': CC

45'': Bolita atrás, subo y lanzo pierna derecha. Bolita atrás, subo y lanzo pierna izquierda.

1' 15'': CC

45'': Pierna derecha arriba (x2),giro boca abajo, flexiones (x2).

1' 15'': CC

45'': Abdominales Colino: Adelante V y lumbar.: Abdominales junto con: Pierna derecha, Pierna izquierda, las dos, las dos. Giro boca abajo y el mismo ejercicio pero en lumbar.

1' 15'': CC

45'': Pilla-pilla a la inversa.

Actividad 2: FLEXIBILIDAD: 10'-12'

- Foca

- Canasta

- En parejas

- Bolita

- Piernas abiertas, tumbados hacia delante

- Tumbado boca arriba: Abro y cierro/ empujo.

- Espagat

- Pies Punta y flex.

■ VUELTA A LA CALMA: Higiene.

■ OBSERVACIONES: Si a alguien le cuesta hacer algún ejercicio, que lo intente hacer con alguna variante.