Ejercicios de Calentamiento para Sesiones de Judo

Calentamiento en Judo

A continuación se muestran algunos ejemplos de ejercicios de calentamiento que se pueden aplicar para nuestras sesiones de Judo:

Carrera Continua

Carrera continua por encima del tatami:
Todos corriendo hacia el mismo sentido o libre.

Desplazamientos Variados

Desplazamientos sobre el tatami:
Lateral, cruzar piernas, abrir y cerrar brazos, brazos arriba y abajo, rodillas arriba, talones al glúteo, sprint, saltar a pies juntos, agacharnos a  tocar el suelo y saltar…

Correr y Pisar pie Compañero

Corriendo libremente por el tatami a la señal del sensei (una palmada) intentarán pisar y evitar que le pisen los pies.

Variante: Hacer zancadilla al compañero.

Correr y Tocar espalda Compañero

Corriendo libremente por el tatami a la señal del sensei (una palmada) intentarán tocar y evitar que le toquen la espalda.

Variante: Tocar el glúteo, tocar la rodilla…

Correr y Subirse espalda Compañero

Corriendo libremente por el tatami a la señal del sensei (una palmada) intentarán subirse encima de un compañero (a caballito).

Variante: Después de subirse a caballito, tendrán que trabajar juntos para intentar no ser derribados e intentar derribar al resto de caballitos.

Correr y Meterse entre las piernas

Corriendo libremente por el tatami a la señal del sensei (una palmada) intentarán meterse entre las piernas de algún compañero.

Arrastrar al Compañero

Por parejas, uno enfrente del otro y cogidos por el antebrazo. A la señal del sensei intentarán arrastrar al compañero hasta su campo.

Variante: Agarres fundamentales del Judo. Los agarres se hacen al kimono.

Sacar al Compañero del Campo

Por parejas, uno enfrente del otro. A la señal del sensei intentarán sacar fuera del campo de juego a su compañero.

Hacer que la Espalda del Compañero toque el Suelo

Por parejas, uno enfrente del otro. A la señal del sensei intentarán hacer que la espalda de su compañero toque el suelo.

Variante: Uno estará tumbado boca abajo y el otro intentará darle la vuelta para que su espalda toque el suelo.

Variante: Uno estará en cuadrupedia y el otro intentará darle  la vuelta para que su espalda toque el suelo.

Arrastrar al Compañero por el Suelo

Por parejas, uno tumbado y otro sin llegar a levantarse tendrá que arrastrarlo unos metros.

Correr y Chocar Hombro con Hombro

Corriendo libremente por el tatami a la señal del sensei (una palmada) intentarán chocar su hombro con el hombro de algún compañero.

Variante: Chocar palmas, chocar con caderas…

Saltar el Potro

Un compañero hace de potro y el otro lo salta para luego, realizar una caída (zempo-kaiten-ukemi).