Ficha Pino

PINO

Técnica:

■ Fase Inicial:

□ De pie, con las piernas juntas y estiradas.

□ Brazos estirados hacia delante, una inclinación de 135º.

■ Fase Principal:

□ Las manos van ir a tocar el suelo. Es muy importante que los dedos se sitúen mirando hacia delante.

□ Bloqueamos los brazos para que estén totalmente estirados.

□ Tienes que hacer fuerza en el abdomen, y contraerlo, para no arquear la espalda y para intentar formar una línea recta entre todo el cuerpo.

□ Subimos las piernas estiradas. Primeramente, subirá tan sólo una pierna, y luego la otra, hasta llegar a los 180ª.

□ Es muy importante no curvar la espalda, es decir, tenemos que imaginar que estamos empujando una pared, de manera que hagamos fuerza en los hombros.

□ La cabeza tiene que estar situada entre los brazos.

□ Hay un momento, en el cual las dos piernas están arriba juntas. Ahí, en esa posición deberemos aguantar.

□ Posteriormente, bajaremos una pierna. Y después, seguidamente, la otra.

■ Fase Final:

□ Bajaremos una pierna. Y después, seguidamente, la otra.

□ Volvemos a la posición inicial. Es decir, de pie, con las piernas juntas y estiradas y los brazos estirados hacia delante, con una inclinación de 135º.

Ayudas:

□ Cuando el alumno vaya a realizar la parte principal, le vamos a coger de la cadera para que se quede bloqueado y no vaya ni para adelante, ni para atrás. Nosotros tenemos que corregirle en caso de que tuviera fallos, por ejemplo, es muy común, la curvatura de la espalda, las manos mal puestas… Para cogerlo, nos vamos a situar delante de él, de modo que nuestra pierna esté entre su cabeza y su hombro, y así pueda hacer tope para que no se pase. También podemos agarrar de los pies.

Progresiones:

□ Apoyo los codos, subo la cadera con los pies en el suelo y poco a poco voy subiendo las rodillas flexionadas al pecho. Cuando estoy, con la cadera paralela a los hombros, y fija, voy subiendo las piernas estiradas hacia arriba.

□ En una pared, apoyas el tronco en ella, e intentas levantar las piernas y llevarlas hasta la pared, así es más fácil mantener.

□ En una pared, de espaldas a ella. Apoyas las manos en el suelo, con las palmas hacia fuera, vas subiendo con los pies, y en pino, te vas a pegar lo más posible a la pared.

□ El tronco pegado a una colchoneta, y subiendo las piernas a pino. Así si te pasas, no tendrás que pasar a puente, o no te caerás. Es mucho más fácil aguantarte ahí.

□ En las espalderas, de cara a ellas, doblas el tronco y se pega a las piernas, de manera que los brazos van a ir hacia arriba, a las espalderas. Éstas, cogerán las espalderas y desde ahí das el impulso de las piernas.