Ficha Quinta

QUINTA

Técnica:

■ Fase Inicial:

□ De pie, con las piernas juntas y estiradas.

□ Brazos estirados hacia abajo.

■ Fase Principal:

□ Nos dejamos caer hacia atrás con las piernas estiradas, para ello, tenemos que flexionar el tronco hacia delante. Las manos van a los lados de las piernas, y apoyaremos las manos mirando hacia los pies.

□ Una vez apoyado el culo, tenemos que redondear la espalda, hasta llegar a tocar todo el tronco el suelo y a la vez, tenemos que ir subiendo las piernas.

□ El tronco va a subir y va a hacer fuerza del abdomen para llevar arriba las piernas, cuyas están totalmente estiradas durante la ejecución. A la vez vamos a apoyar las manos mirando los dedos hacia los hombros, con los codos flexionados y vamos a hacer fuerza para subir a pino.

■ Fase Final:

□ Una vez ya en pino, bajamos una pierna y luego la otra y recuperamos la posición inicial.

Ayudas:

□ Las manos se colocan en los tobillos o en las piernas para poder realizar el tirón arriba.

Progresiones:

□ Desde cuclillas, voltereta hacia atrás.

□ Con la ayuda.

□ Repeticiones.