Ficha Voltereta Atrás

VOLTERETA ATRÁS

Técnica:

□ De pie, con las piernas juntas y estiradas.

□ Brazos estirados hacia abajo.

□ Nos dejamos caer hacia atrás con las piernas estiradas, para ello, tenemos que flexionar el tronco hacia delante. Las manos van a los lados de las piernas, y apoyaremos las manos mirando hacia los pies.

□ Una vez apoyado el culo, tenemos que redondear la espalda, hasta llegar a tocar todo el tronco el suelo y a la vez, tenemos que ir subiendo las piernas.

□ El tronco va a subir y va a hacer fuerza del abdomen para llevar atrás las piernas, cuyas están totalmente flexionadas durante la ejecución. A la vez vamos a apoyar las manos mirando los dedos hacia los hombros, con los codos flexionados. Las manos son lo que nos dará el impulso para impulsarnos

□ Al dar la vuelta, tendremos que apoyar los pies, con las piernas totalmente flexionadas. Es muy importante, meter la barbilla hacia el pecho.

□ Nos levantamos.

Ayudas:

□ Las manos van a empezar cruzadas. De manera que colocaremos una sobre la cadera, con la mano girada, para dar la vuelta durante la voltereta. Y la otra la colocaremos en la espalda, una vez ya esté en el suelo, y haya levantado el tronco, para que le sea más fácil el impulso.

Progresiones:

□ Balanceos adelante, atrás.

□ Balanceos atrás a ir a tocar pies y rodillas en el suelo con la cabeza entre las piernas.

□ Ídem con piernas estiradas.

□ Ídem con correcta colocación de las manos.

□ Desde cuclillas, voltereta hacia atrás.

□ Voltereta, pasada por hombro.

□ Desde una colchoneta que esté inclinada hacia abajo, te dejas caer.

Es muy IMPORTANTE al realizar la voltereta atrás:

□ Rodar sobre la espalda, nunca golpear contra la colchoneta.

□ El apoyo correcto de las manos: con los dedos orientados hacia los hombros.

□ Piernas muy flexionadas en el volteo.

□ Empuje de manos contra la colchoneta para no dañar el cuello.