Ficha Rueda Una Mano

RUEDA UNA MANO

Técnica:

■ Fase Inicial:

□ De pie, con las piernas juntas y estiradas.

□ Brazos estirados hacia delante, una inclinación de 135º.

■ Fase Principal:

□ Damos un paso con la pierna derecha. En caso de ser zurdo, con la izquierda.

□ El brazo derecho va a ir a tocar el suelo, poniéndolo delante del pie derecho.

□ El brazo izquierdo va estirado detrás de la espalda.

□ La pierna izquierda tiene que subir con fuerza.

□ Intentamos una máxima apertura de piernas.

■ Fase Final:

□ Bajamos primero la pierna izquierda y luego la derecha.

□ Se despega del suelo la mano derecha y luego la izquierda.

□ Volvemos a la posición inicial.

Ayudas:

□ Antes de empezar, colocamos una mano en una parte de la cadera, y cuando esté ya ejecutando el ejercicio, pondremos la otra mano, en la otra parte de la cadera. Nos tenemos que situar de manera que nos dé la espalda. Nuestra pierna va tiene que estar entre la cabeza y el hombro.

Progresiones:

□ Con ayudas.

□ Rueda con dos manos.