Ficha Remonte o Directo

REMONTE O DIRECTO

Técnica:

■ Fase Inicial:

□ De pie, con las piernas juntas y estiradas.

□ Brazos estirados hacia delante, una inclinación de 135º.

■ Fase Principal:

□ Apoyamos y adelantamos una pierna en el suelo.

□ Cuando nos tiramos hacia atrás, se realiza una extensión del tronco. Para que podamos apoyar las dos manos en el suelo, tienen que estar los brazos totalmente estirados. Ahí, subimos una pierna.

□ Subimos la pierna que falta hasta que el tronco llega a la vertical. Las piernas forman un pequeño espagat.

■ Fase Final:

□ Apoyamos la primera pierna que salió, y damos un impulso de hombros para levantar el tronco.

□ Nos ponemos de pie, con los brazos estirados hacia arriba y las piernas totalmente estiradas y finalmente apoyamos la última pierna.

Ayudas:

□ Una mano la colocamos en el hombro en la posición final y la otra mano la colocaremos en la cadera (zona lumbar).

Progresiones:

□ Con ayudas.

□ Flexionando la pierna impulsadora, y la otra pierna colocada cerca de la pared para poder dar el impulso.

□ El mismo ejercicio, pero con lanzamiento y recuperación rápida de las piernas.

□ El mismo ejercicio, pero con ayuda del profesor (sin pared), trabajando la impulsión en el suelo.

□ Ejercicio completo, en una colchoneta.