Ficha Paloma Con Una Pierna

PALOMA CON UNA PIERNA

Técnica:

■ Fase Inicial:

□ De pie, con las piernas juntas y estiradas.

□ Brazos estirados hacia delante, una inclinación de 135º.

■ Fase Principal:

□  Apoyamos y adelantamos una pierna en el suelo.

□ Apoyamos las dos manos en el suelo, tienen que estar los brazos totalmente estirados.

□ Subimos la pierna que falta hasta que el tronco llega a la vertical. Las piernas forman un pequeño espagat.

■ Fase Final:

□ Apoyamos la primera pierna que salió, y damos un impulso de hombros para levantar el tronco.

□ Nos ponemos de pie, con los brazos estirados hacia arriba y las piernas totalmente estiradas y finalmente apoyamos la última pierna.

Ayudas:

□ Una mano la colocamos en el hombro para elevar el tronco y la otra mano la colocaremos en la cadera para el arqueamiento.

Progresiones:

□ Con ayudas.

□ Pino puente.

□ Flexionando la pierna impulsadora, y las manos colocadas cerca de la pared y los hombros inmovilizados.

□ El mismo ejercicio, pero con lanzamiento y recuperación rápida de las piernas.

□ El mismo ejercicio, pero con ayuda del profesor (sin pared), trabajando la impulsión en el suelo.

□ Ejercicio completo, con apoyo de manos en plinton bajo y caída de pie en una colchoneta.