Ficha Puente

PUENTE

Técnica:

□ Estirados en el suelo boca arriba, con los brazos se pegan a la cabeza y se estiran totalmente. Las piernas están juntas y también muy estiradas.

□ Las piernas se flexionan y el talón se acerca lo máximo posible a los glúteos. Los codos se flexionan y las manos se apoyan en el suelo con las palmas hacia abajo y los dedos miran hacia el cuerpo.

□ Se sube la cadera lo más arriba posible, haciendo fuerza en los brazos y en las piernas.

□ Vamos acercando las piernas e intentando juntarlas con las manos.

□ Los brazos tienen que estar completamente estirados y bloqueados.

□ Las piernas pueden ir estiradas o flexionadas.

□ Es muy importante que los hombros estén alineados con las manos.

□ Bajamos volviendo a flexionar los codos y apoyando primeramente la espalda y seguidamente flexionando las piernas y apoyando el resto del tronco.

Ayudas:

□ Cuando está tumbado en el suelo, ponemos nuestras manos debajo de su cintura para ayudarlo a subir y posteriormente nos colocamos delante de sus brazos, para tirar de sus hombros hacia nosotros y así alinearlos con las manos.

Progresiones:

□ Con ayuda.