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El Método Pilates
ÍNDICE
1. Introducción El método Pilates fomenta la flexibilidad y la potencia de la espalda, así como su estabilidad; crea un cuerpo que es ágil y fuerte; y te enseñará cómo funcionan los músculos para respaldar y proteger la columna. Se basa en una terapia física, el análisis de movimientos, la danza y el yoga, y puede adaptarse a cualquier nivel de tono muscular, edad y estructura corporal. Las técnicas empleadas van destinadas a fortalecer los músculos abdominales y vertebrales, para evitar dolores en la espalda. En el caso de quienes ya padezcas este dolor, el método puede contribuir a la mejora postural y del movimiento, para evitar su recurrencia. Puede ser beneficioso para las personas sedentarias, o aquellas que desean mejorar su habilidad deportiva, así como para atletas y bailarines profesionales. El método Pilates está diseñado para acondicionar todo el cuerpo. Fomenta la integración de cuerpo y mente, y te ayudará a alcanzar la precisión en el control muscular, la coordinación y la fluidez de movimientos. El método intenta combinar principios científicos tradicionales con disciplinas complementarias, para crear un sistema de entrenamiento innovador, eficaz y seguro.
2. Origen e historia de Pilates: Joseph Hubertus Pilates (Alemania, 1880 – EEUU, 1967) Complexión débil y problemas asmáticos desde joven, le llevaron al estudio del cuerpo humano y al desarrollo físico de este, también a investigar las técnicas de rehabilitación física de su época. Estudio disciplinas occidentales (boxeo, gimnasia, danza, natación…) y orientales como el yoga i el qi gong (chi kung), el tai chi, artes marciales… de donde extraería sus conceptos de "control corporal” y "posturas”. Descartando y combinando estos elementos, empieza a elaborar un método para dar más vitalidad a su cuerpo y a su sistema inmunológico. Pilates se encontraba en Inglaterra durante la Primera GM, empleado en un circo en calidad de acróbata. Al llegar a Lancashire, fue hecho prisionero por ser de nacionalidad alemana. Mientras estuvo recluso, elaboró ejercicios para él y sus compañeros. Para que heridos y enfermos mostrados también pudiesen hacer esos ejercicios, adosa a los cabezales de las camas unos elásticos, los cuales permitían movilidad de las articulaciones, mejorar la circulación sanguínea y aumentar la fuerza muscular de esas personas. Gracias a esos raros aparatos, Pilates es nombrado para el servicio sanitario inglés. Se dice que durante la epidemia de gripe de 1918 que azotó su campamento, ninguno de sus "pacientes” enfermó. Pilates desarrollo un amplio repertorio de movimientos de su método antes de su muerte. Aunque los bailarines fueron durante un tiempo los principales interesados por su eficacia. El trabajo de Pilates estaba enfocado para el ciudadano "de la calle”, como técnica de rehabilitación y de acondicionamiento ya que buscaba que el Método Pilates fuera algo asequible para todo el mundo. Al parecer, cuando volvió a Alemania, Adolf Hitler le mandó entrenar a la policía secreta alemana. Pilates declino, y por esto fue obligado a emigrar a EEUU (Nueva York) donde casi encubiertamente empezó a enseñar su método a atletas, actores y bailarines hasta su muerte en 1967. A partir de entonces, fue su esposa Clara quien se hizo cargo del estudio hasta su fallecimiento 10 años después, aunque durante todo este tiempo fue dirigido por una alumna llamada Romana Kryzanowska. Pilates no formó expresamente profesores para su método pero varios alumnos abrieron centros para enseñar. Dos de los primeros Lolita San Miquel , Kathy Grant, fueron oficialmente certificados por él, bajo los auspicios de la Universidad de Nueva York, para enseñarlo. Junto con Ron Fletcher, que fundó un estudio en Beverly Hills en 1970, que sería el origen del reconocimiento del método entre los actores de Hollywood, y la psicoanalista Mary Bowen, que abrió su estudio en 1975, son denominados "mayores” (the elder) por la organización a la que pertenecen, la Pilates Method Alliance (PMA). El término hace referencia a aquellos que estudiaron directamente con Pilates. También son consideradas elders, aunque no pertenezcan a esta organización, Romana Kryzanowska y Mary Pilates, sobrina de Pilates. Otros profesores, alumnos directos de Pilates o de segunda generación que han contribuido a la expansión del método por todo el mundo son, por ejemplo, la bailarina Eve Gentry, que ya a comienzos de los años 70 enseñaba el método en la Universidad de Nueva York y que posteriormente abrió su propio estudio en Santa Fe, Nuevo México; el bailarín Bruce King, que inauguró un estudio en Nueva York a mediados de los setenta, o Carola Trier, la única de los alumnos de Pilates que abrió un estudio en vida de éste y con su aprobación. Con el paso de los años, el pilates ha evolucionado creándose nuevas máquinas, aparatos de apoyo y formas de realizarlo, aunque la esencia se mantenga en todos ellos. También se han creado otros sistemas que combinan el pilates original con distintas disciplinas, como el yogalates, creado por Louise Solomon, que mezcla yoga con pilates; el yogilates, o el pilates con chi, que incorpora al método el concepto del qi (chi) o energía vital, propio de la medicina china tradicional. También algunos puntos originales que se podrían considerar básicos han sido modificados. Por ejemplo, en los ejercicios en los que se apoya la espalda en el suelo. Pilates afirmaba que aquélla debía estar plana, en total contacto con el suelo, mientras que hoy día se considera que lo apropiado es respetar su curvatura natural, la lordosis lumbar. También ha variado la posición de codos y rodillas, que el recomendaba estirar completamente hasta bloquearlas, cosa que actualmente no se hace. No obstante, la filosofía esencial del método es cada vez más influyente en todo tipo de deportes y entrenamientos y son muchos los deportistas, bailarines o entrenadores que incorporan sus principios a sus entrenamientos aunque no sigan estrictamente el método. De hecho, Pilates afirmaba que estos principios debían incorporarse a toda nuestra actividad diaria hasta que acabaran convirtiéndose en algo natural e inconsciente. Uno de los problemas surgidos con la expansión del pilates es la necesidad de encontrar buenos profesores que puedan certificar su conocimiento del método. Así, han surgido diversas asociaciones de ámbito internacional para proteger la correcta transmisión de lo que consideran el Método Pilates orginial y preservar sus principios, como la Pilates Method Alliance (no por ello más importante que ninguna otra). En el año 2000, tras un proceso legal que duró 4 años y que enfrento a Sean Gallagher, que había registrado la marca "Pilates”, con Ken Endelman y Balanced Body Inc., el término fue considerado como un nombre genérico para un tipo de ejercicio, como yoga o karate. Esto tuvo, para bien o para mal, una importante repercusión, ya que desde entonces el término puede ser usado por cualquiera que lo desee, puesto que no existe una certificación oficial como profesor del método.
3. Pilates en España Con el auge de la gimnasia en los años setenta y la irrupción generalizada de las clases de aeróbic, el método Pilates empezó a darse a conocer en España. Muchas clases las proyectaban e impartían personas con formación de danza y, en consecuencia, familiarizadas con los ejercicios desarrollados por Pilates, por lo que las técnicas de enseñanza acusaron esta influencia. Sin embargo, hasta la gimnasia que tan de moda estaba en aquel entonces se centraba en el trabajo cardiovascular y la quema de grasas, sin tener en cuenta la función para la que están diseñados los músculos dl cuerpo ni la manera que deben trabajarse para adaptarlos a las exigencias de la vida actual. Este enfoque tan sólo ha empezado a ganar terreno muy recientemente aquí, de unos cinco años a esta parte más o menos, y ha sido su aceptación más que ninguna otra cosa, lo que ha contribuido al espectacular aumento del número de personas que se interesan por los ejercicios de Pilates. El actual interés por ejercicios funcionales – es decir, los que trabajan los movimientos de los músculos y las articulaciones que la persona utiliza en su vida diaria- obedece en gran parte a los nuevos datos que nos han procurado y nos siguen procurando las últimas investigaciones científicas. Según estas investigaciones, el requisito indispensable para realizar cualquier actividad físicas es disponer un << centro>> fuerte.
4. Parámetros configuradores de la estructura de Pilates: 4.1Clasificación del deporte/actividad física:
4.2 Reglas Pilates En todo ejercicio realizado en Pilates se deben seguir una serie de conceptos imprescindibles, como son:
4.3 Espacio de Pilates Las clases de Pilates se pueden impartir en diferentes salas según:
Las máquinas Pilates no tienen nada que ver con las máquinas de gimnasio convencional. Todas ellas funcionan por un sistema de muelles que puede llegar a ser muy potente e incluso peligroso; por ello es muy importante que siempre que se usen estas máquinas asegurarse de que el monitor esté titulado y domina el uso de las máquinas. Las clases de máquinas son Semiprivadas (máx.3 personas) o privadas.
4.4 El tiempo En Pilates, lo ideal, con el fin de lograr la mejor eficacia, es realizar sesiones de dos a tres veces por semana. Esto puede variar si se considera oportuno, bien porque se quiera conseguir cualquier tipo de objetivo más alto, por mejorar el estado de salud o, simplemente, porque sea de agrado. Cada sesión de Pilates debe tener una duración de alrededor 55 minutos o 1 hora, para que ni el cuerpo ni la mente se resientan en ningún caso.
4.5 Técnica En Pilates existen unos principios, un conjunto de acciones, con el fin de realizar correctamente cada ejercicio de este deporte:
4.6 Táctica En Pilates se necesita tener en cuenta y llevar a la práctica dos aspectos fundamentales como son:
5. Deporte o actividad como medio educativo La introducción del Pilates al ámbito escolar es sin duda un tema interesante. La educación corporal, la conciencia del propio movimiento y postura, la prevención de malos hábitos, etc es un tema aún deficiente en el sistema escolar español. Más allá de las modas actuales, el método Pilates se ha convertido en un referente en distintos campos físico-deportivos y de salud. En el ámbito educativo también han comenzado a surgir propuestas en este sentido, más concretamente en el área de Educación física (EF) donde el uso de esta metodología adaptada al la realidad escolar liga perfectamente con los contenidos curriculares relacionados con la salud y las actividades físicodeportivas. No se trata de considerar el Pilates como una panacea sino de contemplar su introducción en la EF como un contenido más dentro de nuestro amplio y variado repertorio. Lo cierto es que la realidad de la salud corporal-actitudinal escolar actual deja mucho que desear. De hecho, hay estudios que demuestran que en el último siglo las patologías de columna y los desequilibrios musculares son las enfermedades que han experimentado un mayor aumento en la población escolar. En este sentido, a través del trabajo con el método Pilates podemos incidir desde una perspectiva higienista, mediante la educación y reeducación postural de nuestros alumnos, colaborando en frenar los desequilibrios musculares a edades cada vez más tempranas a través de contenidos que desarrollen su cuerpo de forma equilibrada e inculquen nociones ergonómicas para la adopción de posturas correctas en su vida cotidiana.
6. Formas de realizar Pilates 6.1 Pilates con máquinas: Se realiza con la ayuda de varias máquinas ideadas por Joseph Pilates, aunque con el paso de los años han surgido distintas versiones y mejoras.
6.2 Pilates en suelo: Se realiza en el suelo sobre una colchoneta. Puede incluir diversos accesorios:
7. Conclusión Vivimos en un mundo de estrés, actividad frenética y por supuesto, falta de tiempo para darle a la salud y el deporte la importancia que tiene. El método Pilates es el programa más completo para poder equilibrar salud y deporte. No nos engañemos, existe el deporte sin salud. Quizás resulte extraña esta conclusión, pero gran parte de los deportistas que nos hicieron emocionarnos en competiciones y exhibiciones hoy sufren lesiones irreversibles por una mala ejecución de sus ejercicios. Pues bien, éste es un porqué más de la búsqueda del equilibrio a través del método Pilates.
8. Bibliografía
Realizado Por Fernando Pérez | |
| Categoría: Deportes Individuales, Método Pilates |
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