Ficha Clavo

CLAVO

Técnica:

■ Fase Inicial:

□ Tumbado, piernas estiradas.

□ Brazos estirados, pegados a las orejas..

■ Fase Principal:

□ Pegamos las piernas al tronco, totalmente estiradas. No se levanta la cadera, ni el culo del suelo. Los brazos van al ras del suelo, y se ponen a los laterales del tronco.

□ Una vez las piernas están pegadas al tronco, subimos la cadera e intentamos hacer una línea con todo el cuerpo, es decir, que estén parelelos los hombros, con el tronco y las piernas.

■ Fase Final:

□ Baja primero la cadera, apoyamos el culo. Las piernas en todo momento van estiradas.

□ Vuelvo a la posición inicial, estirados.

Ayudas:

□ Vamos a cogerle de las piernas y vamos a ayudarle a colocarlas. También podemos colocarlo con las manos en la cadera, corrigiéndole la colocación.

Progresiones:

□ Balanceo adelante y atrás.

□ Empezando y acabando con las rodillas flexionadas.

□ Primeramente las piernas van atrás, a tocar el suelo y desde ahí, pasan arriba.

□ Clavo con las manos aguantando en la espalda.