Ficha Paloma Con Dos Piernas

PALOMA CON DOS PIERNAS

Técnica:

■ Fase Inicial:

□ De pie, con las piernas juntas y estiradas.

□ Brazos estirados hacia delante, una inclinación de 135º.

■ Fase Principal:

□ Cogemos carrerilla y adelantamos una pierna.

□ Apoyamos las dos manos en el suelo, tienen que estar los brazos totalmente estirados. Subimos una pierna.

□ Subimos la otra pierna hasta que el tronco llega a la vertical. Las piernas desde ese momento van estiradas y juntas.

■ Fase Final:

□ Apoyamos las dos piernas, y damos un impulso de hombros para levantar el tronco. No se produce ningún arqueamiento de la espalda, el cuerpo está en bloqueo.

□ Nos ponemos de pie, con los brazos estirados hacia arriba y las piernas totalmente estiradas.

Ayudas:

□ Una mano la colocamos en el hombro para elevar el tronco y la otra mano la colocaremos en la cadera.

Progresiones:

□ Con ayudas.

□ Pino puente.

□ Flexionando las piernas impulsadora, y las manos colocadas cerca de la pared y los hombros inmovilizados.

□ El mismo ejercicio, pero con lanzamiento y recuperación rápida de las piernas.

□ El mismo ejercicio, pero con ayuda del profesor (sin pared), trabajando la impulsión en el suelo.

□ Ejercicio completo, con apoyo de manos en plinton bajo y caída de pie en una colchoneta.