Ficha Rueda

Técnica:

■ Fase Inicial:

□ De pie, con las piernas juntas y estiradas.

□ Brazos estirados hacia delante, una inclinación de 135º.

■ Fase Principal:

□ Damos un paso con la pierna derecha. En caso de ser zurdo, con la izquierda.

□ El brazo derecho va a ir a tocar el suelo, poniéndolo delante del pie derecho.

□ El brazo izquierdo sobrepasa la cabeza para apoyarse en el suelo.

□ Subimos la pierna que estaba en el suelo e intentamos alcanzar la máxima apertura de piernas. Las piernas desde que se despegan del suelo hasta que vuelven a tocarlo, tienen que ir totalmente estiradas.

□ Los brazos los mantenemos bloqueados para que queden rectos, haciendo fuerza con los hombros, ´´empujando el suelo``.

□ La cabeza se sitúa entre los hombros.

■ Fase Final:

□ Bajamos primero la pierna izquierda y luego la derecha.

□ Se despega del suelo la mano derecha y luego la izquierda.

□ Volvemos a la posición inicial.

Ayudas:

□ Antes de empezar, colocamos una mano en una parte de la cadera, y cuando esté ya ejecutando el ejercicio, pondremos la otra mano, en la otra parte de la cadera. Nos tenemos que situar de manera que nos dé la espalda. Nuestra pierna va tiene que estar entre la cabeza y el hombro.

Progresiones:

□ Con ayudas

□ Dibujando un círculo en el suelo y apoyando las manos ahí y realizando la rueda (principiantes)

□ Conejito lateral: Apoyando las manos en un banco, y saltando con piernas juntas de un lado al otro del banco, sin tocar el banco con las piernas.

□ Conejito lateral con piernas separadas: imitación de la rueda, pero con poca altura de las piernas, no pueden tocar el banco.

□ Desde una altura superior, por ejemplo banco: apoyamos las manos en el banco y dejamos caer.

□ Dibujar las manos en el suelo y realizarlo como indican éstas.

□ Realizamos el pino pegados a la pared y de ahí, abro las piernas e imito el movimiento de la rueda, es decir, dejo caer las piernas hacia un lado.