Ficha Voltereta hacia delante

VOLTERETA HACIA DELANTE

Técnica:

■ Fase Inicial:

□ De pie, con las piernas juntas y estiradas.

□ Brazos estirados hacia abajo.

■ Fase Principal:

□ Flexionamos las piernas, de cuclillas, de modo que apoyamos las manos en el suelo.

□ Estiramos las piernas, e intentamos tocar con la barbilla el pecho. Mientras, flexionamos un poco los brazos.

□ Apoyo la nuca en el suelo.

□ Redondeamos la espalda, para no caer bruscamente. Apoyo todo el tronco.

□ Las piernas van en todo momento, juntas y estiradas.

■ Fase Final:

□ Apoyamos los pies en el suelo, flexionamos las rodillas y con el impulso que llevamos subimos, sin manos. En caso de que no supiésemos, nos impulsamos con las manos.

□ Nos colocamos de pie, con las piernas juntas y estiradas y los brazos estirados hacia delante, con una inclinación de 135º.

Ayudas:

□ Una mano la vamos a situar en la cabeza al iniciar la voltereta, indicándole que tiene que meter la nuca. Y la otra, la ponemos en el muslo para ayudarle a que se ponga de pie, con el impulso.

Progresiones:

□ Voltereta, pasada por hombro.

□ Desde cuclillas, voltereta.

□ Desde las piernas abiertas, tronco hacia abajo, voltereta.

□ Desde una colchoneta que esté inclinada hacia abajo, te dejas caer.

Es muy IMPORTANTE al realizar la voltereta:

□ El apoyo correcto de las manos: con los dedos índices paralelos.

□ Meter bien la cabeza: tocar con la parte de atrás de la cabeza o que no toque a colchoneta.

□ Llevar las piernas muy flexionadas en 'el volteo.

□ Rodar bien por la espalda, nunca dar golpe contra la colchoneta.

□ Elevarse de forma simétrica.