Ficha Voltereta hacia delante con Piernas Abiertas

VOLTERETA HACIA DELANTE PIERNAS ABIERTAS

Técnica:

■ Fase Inicial:

□ De pie, con las piernas juntas y estiradas.

□ Brazos estirados hacia abajo.

■ Fase Principal:

□ Flexionamos las piernas, de cuclillas, de modo que apoyamos las manos en el suelo.

□ Estiramos las piernas, e intentamos tocar con la barbilla el pecho. Mientras, flexionamos un poco los brazos.

□ Apoyo la nuca en el suelo.

□ Redondeamos la espalda, para no caer bruscamente. Apoyo todo el tronco.

□ Las piernas van en todo momento, juntas y estiradas.

■ Fase Final:

□ Una vez apoyado el culo, abrimos las piernas y ponemos las manos, mirando hacia fuera y apoyadas en el suelo. En las manos recae la fuerza, para poder subir.

□ Nos levantamos, sin flexionar rodillas, tan solo con el impulso que he dado con las manos.

□ Acabamos de pie, con las piernas abiertas.

Ayudas:

□ Una mano la vamos a situar en la cabeza al iniciar la voltereta, indicándole que tiene que meter la nuca. Y la otra, la ponemos en el muslo para ayudarle a que se ponga de pie, con el impulso.

Progresiones:

□ Mismo ejercicio, pero con una ayuda que te empuje del culo cuando llegues.

□ Desde clavo, abro piernas e intento subir.