Hockey - Sesión 1

HOCKEY

SESIÓN 1

■ OBJETIVOS: Aprender a jugar al hockey.

■ CONTENIDOS: El hockey y su técnica. Familiarización.

■ MATERIAL: Pelota hockey, stick.

■ CALENTAMIENTO:

- Puesta en marcha: 5' trotando.

- Movilidad articular.

- Tonificación muscular (abdominales, lumbares, flexiones…)

- Estiramientos (espalda, pectoral, hombros, gemelos, cuádriceps…)

■ PARTE PRINCIPAL:

Actividad 1: Ejercicios de familiarización:

- Normas.

- Lanzar/recibir+ giro.-hacer pases y girar con el stick.

- Giros stick. Hacer un giro de 360º sobre uno mismo con el stick (hacia la derecha y hacia la izquierda).

- Saltar y Atrapar stick.

- Pasar Stick (parejas).

Actividad 2: Conducción clásica/normal, conducción hindú: conducirán el stick de una zona a la otra del campo con estas técnicas.

Actividad 3: Toques de bola/stick: con un compañero harán toques con el stick

Actividad 4: Pases recepción: con un compañero harán y recibirán pases de esta clase.

Actividad 5: Conducciones + Lanzamiento: conducirán el stick y lazamos hacia una zona predeterminada.

Variantes:

- Ida y vuelta.

Actividad 6: Conducción: conducirán el stick de una zona a otra del campo intentando no perder el control del stick.

Actividad 7: Partido: jugaran un partido con las normas que los jugadores mismos impongan.

■ VUELTA A LA CALMA: Estirar y relajar las partes del cuerpo que más se hayan ejercitado durante las actividades. Asearse y recoger material.

■ OBSERVACIONES: Hay que aprender a mantener una buena postura del cuerpo para no sufrir lesiones o sobrecargas.