Hockey - Sesión 4

HOCKEY

SESIÓN 4

■ OBJETIVOS: Practicar juego y técnica del hockey.

■ CONTENIDOS: El hockey y su técnica. Push y slap.

■ MATERIAL: Pelota hockey, sticks, porterías hockey.

■ CALENTAMIENTO:

- Puesta en marcha: 5' trotando.

- Movilidad articular.

- Tonificación muscular (abdominales, lumbares, flexiones…)

- Estiramientos (espalda, pectoral, hombros, gemelos, cuádriceps…)

- Desplazamientos: Ida: Movilidad con conducción clásica en línea recta y cuando pita con el silbato, se hace una parada con el stick. Vuelta: Conducción Hindú y paro con el stick cuando pita con el silbato.

- Conducción a través de los conos y finalizar con tiro a portería.

■ PARTE PRINCIPAL:

Actividad 1: Push al cono: por parejas, con un cono, uno detrás de la línea amarilla y el otro en la otra línea amarilla y con push tienen que darle al cono.

Actividad 2: Práctica del Push y slap: se forman grupos de 4 personas y se utilizan 2 bolas. Se forma un cuadrado y tienen que controlar y pasar entre ellos.

Actividad 3: Uno contra uno: hay que sobrepasar el compañero, que será tu resistencia, y una vez sobrepasado el medio campo, hay que ir y lanzar a portería (hacer un chute). Puede ser conducción hindú o la clásica.

Variantes:

- Pases de dos en dos, en parejas, y sobrepasar la resistencia que se situará en el medio campo. Conducir, controlar y lanzar a portería.

Actividad 4: Parte táctica: grupos de 6. Tres son los atacantes y 3 serán defensas. Los defensas tienen que intentar que no sobrepasen por cualquiera de los 4 lados los atacantes. Y los atacantes pasar al otro lado.

Variantes:

- Los atacantes tienen que realizar mínimo 4 pases.

Actividad 1: Partido con reglas: jugar un partido de hockey. Reglas básicas.

■ VUELTA A LA CALMA: Estirar y relajar las partes del cuerpo que más se hayan ejercitado durante las actividades. Asearse y recoger material.

■ OBSERVACIONES: Hay que aprender a mantener una buena postura del cuerpo para no sufrir lesiones o sobrecargas.