Fitness y la Tercera Edad

Artículo revista IRONMAN: El Fitness y la Tercera Edad

Ya sea a los 70, a los 80 y, por qué no, a los 90, la actividad física en la tercera edad es muy importante. Es por ello que los centro de Fitness&Wellnes y gimnasios en general deben de adaptar sus centros para que esa grupo de usuarios tengan también su espacio y su atención personalizada.

Ni que decir tiene los beneficios del ejercicio físico pero es sumamente importante tener en cuenta algunas modificaciones en el ejercicio para la tercera edad respecto a otras franjas de edad.

1. Calentamientos mucho más largos.

2. Progresión de bajo a moderado.

3. No utilizaremos pesos con alumnos con problemas de artritis.

4. Animarlos a que realicen progresiones a su propio ritmo.

5. Recordarles que escuchen su cuerpo.

6. Limitar el número de repeticiones en un determinado grupo muscular, y sobre las articulaciones del hombro y la rodilla.

7. Atención a los alumnos con problemas de vista y oído.

8. Darle importancia a los descansos para la hidratación.

9. Evitar los ejercicios que agraven los problemas de cadera y columna.

10. Los alumnos deben trabajar a un nivel cómodo, no esforzarse mucho.

Pero además el Fitness es más que la práctica de actividad física, implica también una alimentación suficiente y ordenada, hábitos de vida sanos y una constante actitud e inquietud por promover la propia salud. Pero en esta ocasión nos detendremos en la parte física (...)

Cuando se comienza un programa de ejercicios para la tercera edad, es necesario que los alumnos se sometan a un chequeo médico en el cual se elimines todas las dudas que puedan plantearse al entrenador personal a la hora de realizar el programa.

Además los entrenadores deberán tener en cuenta:

- Conocer a los alumnos de forma individual.

- Poseer conocimientos de primeros auxilios.

- Controlar la frecuencia cardíaca a menudo, enseñando además como hacerlo.

- Recomendar una buena hidratación y un control de la intensidad del trabajo.

- Recomendar el uso de un equipo apropiado.

- Poner énfasis en la correcta ejecución de los ejercicios.

- No olvidar nunca la máxima seguridad de los ejercicios propuestos.

- Parar la actividad ante cualquier síntoma o respuesta anormal del organismo.

Así pues, veamos como estructurar una sesión de este tipo Calentamiento