Ejemplos de Estiramientos según Métodos y Aspectos Neuromusculares

ESTIRAMIENTOS SEGÚN EL MÉTODO Y ASPECTOS NEUROMUSCULARES

EJEMPLO DE ESTIRAMIENTOS SEGÚN EL MÉTODO: ESTÁTICO Y DINÁMICO.

■ Método Estático Pasivo: Sapo.

■ Método Estático Activo: Tríceps.

■ Método Dinámico Pasivo: Rebotes de pierna, con el cuerpo quieto.

■ Método Dinámico Activo: Abro y cierro piernas

EJEMPLO DE ESTIRAMIENTOS SEGÚN IMPLICACIÓN DE LOS ASPECTOS NEUROMUSCULARES

■ Inervación Recíproca (Cuando contraigo un músculo, el contrario se relaja).

Para estiramiento de Isquios

Explicación: Contraemos cuádriceps, y los ísquios se relajan. Al estirar, vamos a tocar las puntas de los pies, y los ísquios se estiran porque previamente se habían relajado.

■ Inervación Recíproca + Reflejo Miotático Inverso

Para estiramiento de Pectorales

Explicación: Primero hace fuerza el deportista, dorsal y trapecio (inervación recíproca), y después intenta cerrar (reflejo miotático inverso) y el pectoral hace fuerza, contra la resistencia del compañero. Esto facilita el estiramiento previo.

■ Reflejo Miotático Inverso + Invervación Recíproca + Reflejo Miotático Inverso

Para estiramiento de Cuádriceps

Explicación: Estira cuádriceps, los contraes, y luego contrae isquíos y luego vuelves a contraer cuádriceps. Luego estiramos.

■ Reflejo Miotático (Cuando estira, se contrae. Ejercicio Dinámico. Cualquier ejercicio de rebotes y aductores)

Para estiramiento de Aductores

Explicación: Abro y cierro piernas, la V.