Ejercicios para el Entreno y Mejora de la Fuerza II

MODELO DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA GENERAL

EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA GENERAL MEDIANTE EJERCICIOS ORGANIZADOS EN POSTAS.

■ OBJETIVOS: Trabajar la Fuerza General.

■ CONTENIDOS: Ejercicios de Fuerza General.

■ MATERIAL: Conos.

■ CALENTAMIENTO: Carrera Contínua durante 5'. Movilidad articular y tonificación.

■ PARTE PRINCIPAL:

Se configura un circuito con diferentes postas. Desde el inicio, se realizarán 15'' de desplazamiento entre postas y 30'' realizando la actividad de la posta. El entrenador controla el tiempo y avisa para los cambios.

- Burpis

- Abdominales de varios tipos (así se trabajan más zonas).

- Sentadillas.

- Flexiones.

- Simular el salto a la cuerda.

- Cangrejo (levantar una pierna, bajar y subir la otra)

- Saltos con amortiguación.

- Etc.

■ VUELTA A LA CALMA:

Estiramientos, Técnica Solveborn: se basa en que el músculo, después de una contracción se relaja y se consigue inhibir el reflejo miotático de estiramiento. Aprovechamos la elongación del músculo después de una contracción.

Estiramiento suave (10-30 segundos). Solicita una contracción isométrica del agonista (10-30 segundos). Se relaja durante 2-3 segundos. Se vuelve a hacer durante 3 veces pero se acaba con el estiramiento.

Más técnicas de estiramiento en: Apartado de Flexibilidad