Resistencia - Actividades

ACTIVIDADES

■ Actividad 1:

Identifica el tipo de resistencia en función de la especificidadrespecto a la modalidad deportiva. Identifica el sistema energéticoque predomina en cada situación.

Por ejemplo: Hockey. 30' de fartlek. Resistencia general (RB3): Sistema aeróbico.

■ Fútbol: conducción de balón a la máxima velocidad durante 10m: Resistencia específica Anaeróbica.

■ Baloncesto: 5x30" de defensa individual a la máxima intensidad con30" de pausa: Resistencia específica/competitiva Anaeróbica.

■ Rugby: 45' de carrera continua: RB1/Aeróbica.

■ Balonmano: 4x10' carrera con pases variados y cambios de velocidad: Resistencia específica Aeróbica.

■ Tenis: 15x30" de combinaciones con 10" de pausa: Resistencia específica Anaeróbica.

■ Lucha: 4 combates de tiempo reducido con 10' de descanso: Resistencia competitiva Anaeróbica.

■ Rugby: 10x50 de carrera a la máxima velocidad con balón. Descanso3': Resistencia específica Anaeróbica.

■ Waterpolo: 20x100 a ritmo de umbral anaeróbico con 10" de pausa: RB2 Anaeróbica.

■ Balonmano: partido 4x10' con 5' de pausa: Resistencia competitivo Aeróbica.

■ Baloncesto: 2x(20x30") desplazamientos con balón con 5" de pausa. Intensidad moderada: Resistencia específica Aeróbica.

RB1 - Deporte no R

RB2 - Deporte de R

RB3 - Deporte colectivo y combate

■ Actividad 2:

Diferenciar entre potencia y capacidad. Y que tipo, teniendo como referencia el cuadro.

■ Atletismo pista cubierta 60m: Potencia anaeróbica aláctica

■ Natación 50m crol: Final Potencia anaeróbica láctica (22'') / Capacidad aláctica

■ Atletismo 100m: Potencia anaeróbica aláctica

■ Atletismo 800, 1500: Capacidad anaeróbica láctica

■ Atletismo 3000: Potencia anaeróbica

■ Natación 1500: Potencia anaeróbica

■ Atletismo maratón: Eficiencia aeróbica

■ Actividad 3:

Elabora ejemplos de entrenamientos utilizando el método y las formas que se indican:

Rojo: Series o repeticiones

Azul: Tiempo o distancia

Negro: Intensidad (Intensivo: Menos series, más fuerte. Extensivo: Más número de series, más suaves)

■ Interválico (pausa incompleta) medio intensivo -10 x 2' x 90%VAM, Descanso incompleto (7')

■ Interválico corto extensivo -20 x 50'' x 80%

■ Repeticiones (pausa completa) largo intensivo -5 x 1'30'' x 90%VMD (Velocidad Máxima de la Distancia)

■ Competición -1 x 600 x 100% / 2 x 400 x ritmo competición.

■ Continuo variable - 5' x 80%VAM + / 5' x 70%VAM + / 3' x 90%VAM

■ Interválico largo extensivo -2 x 3000 x 85%VAM / 3 x 15' x 70%VAM, Descanso: 3'

■ Continuo armónico -30' CC

■ Repeticiones medio intensivo -3 x 40 x 85%VMD / 3 x 400 x 110%VAM

■ Actividad 4:

Realiza un entrenamiento de aeróbico ligero para tu cliente. Utiliza como medio la carrera y diseña el entrenamiento a través del método continuo. El sujeto presenta una FCM de 180 p/m y una FCR de 60.

30 minutos carrera continua:

FCRes = 180 (FCM) – 60 (FCR) = 120

60% = 0,6

FCT: 0,6 x 120 + 60 = 132 PM

■ Actividad 5:

Plantea un entrenamiento de A2 para un cliente de 45 años que presenta un nivel de CF moderado. FCR: 70.

FCM: 175

FCRes.: 105

A2 = 60-80%

FCT = (0'6 x 175) + 70 = 133

FCT = (0'8 x 175) + 70 = 154

3': Trote suave

5': Series: Skipping, Talones al culo, desplazamientos laterales, etc.

20' CC al 60-80% (133-154 PM)

5': Estiramientos

■ Actividad 6:

Propón la intensidad y los descansos adecuados de la parte principal de este entrenamiento para que se cumplan el objetivo planteado:

Objetivo: aeróbico intensivo (también denominado mixto intensivo, potencia aeróbica o A3)

■ Actividad 7:

Propón la intensidad y los descansos adecuados de la parte principal de estos entrenamientos que se cumplan los objetivos planteados:

Objetivo: capacidad anaeróbica láctica

Objetivo mixto: de aeróbico intensivo a tolerancia al lactato (CL)

■ Actividad 8:

Un atleta de 1500m de nivel moderado presenta una VAM de 15 km/h y una mejor marca en la prueba de 4'15''. Plantea un entrenamiento para cada nivel.

A1 O Eficiencia aeróbica: 40' cc al 60% (rec 0)

A2 O Capacidad aeróbica: 30' cc al 70% (rec 0)

A3 O Potencia aeróbica: 10' cc al 100% (rec 0)

CL O Capacidad anaerobica láctica: 6 x 30'' al 100% (rec 1')

PL O Potencia anaerobica láctica: 6 x 1' al 100% (rec 12')