Trabajo Velocidad Potencia y Capacidad Anaeróbica Aláctica

MODELO DE ENTRENAMIENTO PARA POTENCIA Y CAPACIDAD ANAERÓBICA ALÁCTICA

EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO PARA TRABAJAR LA POTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA (PAnAl) Y LA CAPACIDAD ANAERÓBICA ALÁCTICA (CAnAl).

■ CAPACIDAD ANAERÓBICA ALÁCTICA (CAnAl): (Series de 10''-25'' | 20'')

EJEMPLO TEÓRICO:

3 x (3 x 50m) 3'/10' 85-90% VMD

3 bloques de 3 series x 50 metros al 85-90% (VMD) descansando 3' entre serie y serie y 10' entre bloques (entre bloques descansar hasta el 100%)

EJEMPLO PRÁCTICO:

2 x ( 2 x 50m al 90%) CAnAl

1 Serie de 50m = al 100% para luego calcular el 90% mediante una regla de tres:

6''9 x 100%: 90% = 7''6

6''9 = al 100%

7''6 = al 90%

//Ahora trabajaremos CAnAl:

[Descanso 3' entre series:]

Serie 1 = 7''53

Serie 2 = 7''65

[Descanso 10' entre bloques]

Serie 1 = 7''57

Serie 2 = 7''59

■ POTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA (PAnAl): (Series de 2'-10''|1'30'')

EJEMPLO TEÓRICO:

2 x 300m 5' 100%

2 Series x 200 metros al 100% descansando 5' entre serie y serie.

EJEMPLO PRÁCTICO:

2 x (2 x 50m al 100%) PAnAl

1 Serie de 50m = al 100% para calcular el tiempo:

8'' = 100%

//Ahora trabajaremos PAnAl:

[Descanso 5' entre series]

Serie 1 = 8''29

Serie 2 = 8''17

[Descanso 10' entre bloques]

Serie 1 = 8''43

Serie 2 = 8''15