Bádminton - Sesión 1

BÁDMINTON

SESIÓN 1

■ OBJETIVOS: Aprender a jugar al bádminton.

■ CONTENIDOS: Juegos familiarización para aprender a jugar al bádminton.

■ MATERIAL: Volantes, raquetas, red, conos.

■ CALENTAMIENTO:

- Puesta en marcha: 5 minutos de trote.

- Movilidad articular.

- Tonificación muscular (abdominales, lumbares, flexiones…)

- Estiramientos (espalda, pectoral, hombros, gemelos, cuádriceps…)

- Desplazamientos y efectuar movimientos comunes del bádminton.

■ PARTE PRINCIPAL:

Actividad 1: Peloteo: el alumno dará unos golpes al volante para familiarizarse al peso de la raqueta y al del volante.

Actividad 2: Golpe vertical con desplazamiento: hay que ir por todo el campo golpeando el volante verticalmente.

Actividad 3: Golpe verticalmente: recorrer un circuito (de un lado al otro del campo) golpeando el volante de abajo (por debajo de la cadera) y desde arriba (por arriba de los hombros)

Actividad 4: Golpe y movimientos con la raqueta: golpear el volante y pasarse la raqueta de mano a mano intentando hacer el máximo número de intercambios hasta el próximo golpe.

Actividad 5: Recoger volante del suelo: intentar recoger el volante con la raqueta: (Forma más fácil)

El corcho del volante tiene que estar apuntando a la persona que quiere realizar la acción, entonces este, introducirá la raqueta de atrás (por las "Plumas”) hacia adelante (hacia el corcho) haciendo que este se levante hacia arriba gracias a un giro rápido de la raqueta.

Actividad 6: Amortiguar: deben tirar el volante e intentar amortiguar la caída con el menor bote posible. Para los más avanzados se les pedirá que controlen el volante sin que vote en la raqueta.

Actividad 7: Peloteo red individual: cada pareja juega entre sí, solo a toques.

Actividad 8: Partido a dobles: se juega un partido a dobles con las reglas impuestas o creadas por los alumnos.

■ VUELTA A LA CALMA: Estirar y relajar las partes del cuerpo que más se hayan ejercitado durante las actividades. Asearse y recoger material.

■ OBSERVACIONES: Estas actividades son buenas para gente que se esté iniciando en este deporte, ya que son básicas y son una buena forma de familiarizarse con el campo, la raqueta y la pelota. En muchas actividades, según las habilidades de cada persona, se le puede pedir que las haga más o menos rápido para que no le parezca aburrido, además, se pueden añadir variantes como por ejemplo: tener que usar la mano "mala”, alternar las manos o la dirección en los desplazamientos...También en la mayoría de las actividades tienen que intentar que no caiga el volante al suelo.