Socorrismo - Sesión 23

PRIMEROS AUXILIOS Y SOCORRISMO ACUÁTICO

SESIÓN 23

■ MATERIAL: Aletas, Tablas, Ropa, Aros.

■ CALENTAMIENTO:

En la piscina pequeña:

1 – Estiramientos y Movilidad Articular.

2 – Correr hacia delante.

3 – Correr agachados.

4 – Correr hacia atrás y agachados.

5 – A cuatro patas hacia delante y luego hacia atrás.

6 – Remolques: llegar hasta compañero en posición medusa, remolcarlo y sacarlo de la piscina (se puede correr ya que tocamos pie).

■ PARTE PRINCIPAL:

En la piscina Grande:

Actividad 1: 200 metros Crol.

Actividad 2: Noria Crol con Visión con Ropa 10’.

Actividad 3: Bucear hasta la cuarta corchera y volver. Lo realizamos 5 veces. Con Ropa.

Actividad 4: Aguantar con los antebrazos fuera del agua:

1. Buceamos y cogemos un aro y luego de realizar el ejercicio lo dejamos para que el profesor pueda volverlos a lanzar al agua.

- Aguantamos con el aro en una mano 1’.

- Aguantamos con las dos manos el aro 1’.

- Aguantamos con el aro encima de la cabeza (ángel) 1’.

2. Buceamos, tocamos el suelo con las dos manos y salimos a la superficie para dar una palmada y aguantar. Aguantamos 1’ con los antebrazos fuera del agua. Realizamos este ejercicio 3 veces.  

Actividad 5: 50 metros Estilo Libre. Sin Ropa.

Actividad 6: 3 x 100 metros Crol con Visión.

Actividad 7: 3 x 100 metros Crol solo Patada con Tabla y Aletas.

Actividad 8: 100 metros Crol solo Patada con Tabla pero sin Aletas.

Actividad 9: 50 metros Espalda solo Patada con Tabla y sin Aletas.

Actividad 10: 100 metros Libres para descargar.

■ VUELTA A LA CALMA: Estiramientos en la piscina pequeña.

■ OBSERVACIONES: Importante estirar en las pausas de las actividades para no lesionarnos y descargar los músculos implicados.