Socorrismo - Sesión 9

PRIMEROS AUXILIOS Y SOCORRISMO ACUÁTICO

SESIÓN 9

■ MATERIAL: Aletas, Ropa, Aros.

■ CALENTAMIENTO:

1 – Movilidad Articular y estiramientos, brazos principalmente.

2 – Piscina Pequeña:

- Carrera continua hacia delante.

- A la señal corremos de espaldas.

- A la señal nadamos crol hacia delante.

- A la señal nos dejamos llevar por la corriente.

- Nos colocamos por parejas. En el medio de la piscina. Hay que coger al compañero y llevarlo hasta el extremo de la piscina para dejarlo allí tumbado.

Siempre con fuerza de piernas.

3 – En la Piscina Grande: 200 metros Crol

■ PARTE PRINCIPAL:

Actividad 1: Noria:

- 5’ Crol con visión.

- 5’ Braza con visión.

- 5’ Espalda con patada de braza y manos fuera del agua.

Actividad 2: Vestirse en el agua y salir fuera de la piscina. Luego volver a entrar y quitarnos la ropa y volvérnosla a poner dentro del agua (sin agarrarse a nada ni nadie).

Actividad 3: 200 metros Crol con ropa.

Actividad 4: Recoger los aros: Con aletas y ropa. Se sale desde un extremo de la piscina y se trata de ir buceando hasta el otro y coger todos los aros que podamos sin salir a coger aire y llegando hasta el otro extremo. Si se cogen aros y no llegamos hasta el otro extremo de la piscina (25 metros) buceando, dejamos los aros donde hayamos salido a coger aire. Hay que ir directo.

Actividad 5: ¡A ver qué grupo coge más aros!: Se divide la clase en 2 equipos, cada equipo irá a un extremo de la piscina. Tendrán que salir desde su extremo buceando hasta el centro de la piscina donde están los aros y, sin salir a coger aire, volver y tocar la pared (ir y volver buceando). Si no conseguimos llegar dejaremos los aros donde cogimos aire. Luego contaremos los aros que ha conseguido cada equipo.

Actividad 6: 50 metros Crol con ropa y aletas.

Actividad 7: 50 metros Crol sin ropa ni aletas.

Actividad 8: Buceo 25 metros.

Actividad 9: Descansamos y nos relajamos. Nos prepararnos para esta actividad. Consiste en aguantar el máximo tiempo sin respirar bajo el agua. Todos tendrán que superar los 40’’. El profesor indicara, el tiempo, cada 20’’. Realizaremos esta actividad 2 veces.

■ VUELTA A LA CALMA: Estiramientos en la piscina pequeña.

■ OBSERVACIONES: Cuando cogemos a los compañeros, hay que intentar hacer fuerza de piernas y no de espalda.