Natación - Sesión 10

NATACIÓN

SESIÓN 10

■ OBJETIVOS: Aprender y/o Mejorar la Técnica del Estilo Espalda.

■ CONTENIDOS: Ejercicios con Aletas mediante los cuales practicamos la Patada de Crol, Espalda y Mariposa.

■ MATERIAL: Planchas, Aletas.

■ CALENTAMIENTO:

- Movilidad Articular

Grupo A: 300m (25m libres (ida) y 25m espalda (vuelta))

Grupo B: 200m (25m libres (ida) y 25m espalda (vuelta))

■ PARTE PRINCIPAL:

Actividad 1:

Grupo A: Espalda con un brazo. Plancha en la pelvis. Hombro, pulgar y movimiento del brazo. Ida con un brazo, vuelta con el otro. La mano busca profundidad, flexiona el codo, sube y vuelve a bajar, empujando el agua, llevando la mano a la cadera. Los grandes nadadores, las manos, se quedan en su sitio y el cuerpo avanza, ya que entran la mano muy profundamente. La mano fuerte para coger el agua. Es muy importante rolar para que la mano no salga del agua.

Grupo B: El mismo ejercicio que el Grupo A.

Actividad 2:

Grupo A: Con la plancha, practicamos el movimiento de la mano fuera del agua, en parejas.

Grupo B: El mismo ejercicio que el Grupo A.

Actividad 3:

Grupo A: Repetimos la actividad 1(Ida y vuelta), con la plancha. + 25m ida +25m vuelta.

Grupo B: El mismo ejercicio que el Grupo A.

Actividad 4:

Grupo A: Brazada cerrada (más eficaz y más impulso en el cuerpo). El cuerpo no se hunde. 2ª parte de la brazada. Sin plancha, con los dos brazos. Ida y vuelta.

Grupo B: El mismo ejercicio que el Grupo A.

Actividad 5:

Grupo A: Brazada con dos brazos a la vez (hacia atrás).

Grupo B: Repetimos el ejercicio 4.

Actividad 6:

Grupo A: Espalda con el pull-boy en las piernas.

Grupo B: El mismo ejercicio que el Grupo A.

Actividad 7:

Grupo A: 50m espalda. Viraje crol. Espalda. 4 series. En 1min.

Grupo B: 50m espalda. Viraje crol. Espalda. 4 series. En 1,30min.

ALETAS

Actividad 8:

Grupo A: Mano sobre la otra, en la parte superior de las orejas. Codos totalmente estirados. 200m. (No puedo doblar las rodillas, porque si no salen del agua).

Grupo B: El mismo ejercicio que el Grupo A, pero 100m.

Actividad 9:

Grupo A: Estiramientos de gemelo 2' fuera del agua.

Grupo B: El mismo ejercicio que el Grupo A.

Actividad 10:

Grupo A: Espalda en progresión (de más lento a más rápido). 100m.

Grupo B: El mismo ejercicio que el Grupo A, 50m.

Actividad 11:

Grupo A: Espalda en parejas. Cuando estamos todo el grupo al final de la calle, vuelven a volver en parejas. 100m.

Grupo B: El mismo ejercicio que el Grupo A. 50m.

Actividad 12:

Grupo A: Repetición de la actividad 11.

Grupo B: Con dos churros, uno colocado debajo de las axilas y otro debajo de los tobillos y el compañero lo desplaza con ellos.

■ VUELTA A LA CALMA: Estiramiento en la piscina pequeña e higiene.

■ OBSERVACIONES: