Natación - Sesión 11

NATACIÓN

SESIÓN 11

■ OBJETIVOS: Aprender y/o Mejorar la Técnica del Estilo Espalda.

■ CONTENIDOS: Ejercicios con Aletas mediante los cuales practicamos la Patada de Crol y Espalda.

■ MATERIAL: Planchas, Aletas.

■ CALENTAMIENTO:

- Movilidad Articular.

- 300m (25m libres (ida) y 25m espalda (vuelta))

■ PARTE PRINCIPAL:

Actividad 1: Tabla en cabeza y patada de espalda: Para practicar patada de espalda y ver su importancia.

Actividad 2: Pullboy en piernas y solo brazos espalda: Para practicar brazos espalda y ver su importancia.

Actividad 3: Pullboy en piernas 1 brazo espalda: La vuelta cambio de brazo para no cargar solo uno y practicarlo con los 2.

Actividad 4: 100 metros espalda: Normal sin pullboy ni tabla.

Actividad 5: Nadar durante 15 minutos estilo libre: Sin parar nadar 15 minutos (haciendo todos los estilos practicados: Espalda, Braza, Crol).

Actividad 6: Bucear: Intentar llegar lo más lejos posible sin salir a respirar.

■ VUELTA A LA CALMA: Estiramiento en la piscina pequeña e higiene.

■ OBSERVACIONES: