Natación - Sesión 16

NATACIÓN

SESIÓN 16

■ OBJETIVOS: Mejorar Estilos. Corregir y observar errores cometidos cuando se nada en cada uno de los diferentes Estilos.

■ CONTENIDOS: Todos los Estilos.

■ MATERIAL: Tabla, Aletas, Pullboys.

■ CALENTAMIENTO:

- 200 metros estilo libre (GRUPO A)

- 300 metros estilo libre (GRUPO B)

■ PARTE PRINCIPAL:

Actividad 1: 100 m estilos:50 metros solo piernas (con tablas en las manos) y 50 metros solo brazos (con pullboys en las piernas)

El grupo B si acaba antes puede hacer 50 metros: Salir con un brazo, a la mitad cambio de brazo, volvemos con los dos. También podría hacer 50 metros crol.

Actividad 2: 1 Nada y 1 Observa:El que está en el agua hace 25 metros por cada estilo y el que está fuera le observa y apunta sus fallos. Luego cambian. Con la lista de fallos que su compañero les hace, deben buscar ejercicios para corregirlos en la siguiente clase.

Actividad 3: Prueba estilos: Se hacen 100 metros (cada estilo 25 metros) y luego 200 metros (cada estilo 50 metros). Orden de los estilos: Mariposa, Espalda, Braza, Crol (enlazando virajes).

PD: En realidad, las pruebas de estilos son de 200 (4 x 50) y 400 (4 x 100).

Actividad 4: Carrera relevos: 50 metros por persona (total 200) haciendo cada una un estilo. Orden de los estilos: Espalda (por qué se sale desde abajo), Braza, Mariposa y Crol.

PD: Para que no sea tan intenso el que hace Mariposa puede ponerse las aletas.

■ VUELTA A LA CALMA: Estiramiento en la piscina pequeña e higiene.

■ OBSERVACIONES: