Natación - Sesión 2

NATACIÓN

SESIÓN 2

■ OBJETIVOS: Aprender y/o Mejorar la Técnica del Estilo Crol.

■ CONTENIDOS: Preparación de los alumnos. Mejorar Técnica Crol.

■ MATERIAL: Tablas.

■ CALENTAMIENTO: Hacer 200m libres.

■ PARTE PRINCIPAL:

Actividad 1: Tienes que ir con una tabla, y las manos encima de esta. Nadando en crol, y cuando quieres coger aire, tienes que desplazar el brazo derecho hacia atrás y girar el cuerpo para el lado que levantaste el brazo y este vuelve al ras del agua. En este periodo de tiempo tienes que soltar y coger el aire lo más rápido posible, es decir, cuando te estás ahogando. Primeramente, solo hacia un lado, el derecho. Después los mismos metros que has hecho con derecha, por el lado izquierdo. Y finalmente lo haremos alternando, uno derecha, uno izquierda. Los del nivel más avanzado no hace falta que tengan tabla.

Actividad 2: Nadando en crol, tenemos que aplicar la técnica. Tienes que hacer una ´´S``, llevar el brazo hasta la cintura, vas girando el tronco mientras llevas el brazo de la cintura a la axila, ahí sacas la cabeza para coger el aire, y vuelves a llevarlo adelante al ras del agua. Así sucesivamente y alternando hacia un lado y hacia el otro.

Actividad 3: El mismo ejercicio que la actividad 2, pero ahora nos vamos a poner un pullboy entre las piernas.

Actividad 4: Flotar, "Hacer el muerto" mientras tu pareja te ayuda.

Variantes:

- Hacer el ´´muerto`` con la ayuda de dos compañeros, cuyos te van a sujetar las dos tablas que te sujetan los brazos.

Actividad 5: Intentar bucear, hasta tocar el suelo.

Actividad 6: Intentar bucear, y cuando llegas al suelo, intentar andar por debajo del agua.

Actividad 7: En la piscina pequeña, uno ´´hace el muerto`` y su pareja, le coge de la nuca y suavemente le va a dirigir por la piscina, de tal manera que le sea relajante a su compañero.

Actividad 8: Un compañero habla debajo del agua y el resto de compañeros tienen que escuchar y intentar adivinar lo que dice el compañero. Así con el resto del grupo.

■ VUELTA A LA CALMA: Estiramiento en la piscina pequeña e higiene.

■ OBSERVACIONES: Vamos adquiriendo mejor técnica.