Natación - Sesión 4

NATACIÓN

SESIÓN 4

■ OBJETIVOS: Aprender y/o Mejorar la Técnica del Estilo Crol. 

■ CONTENIDOS: Preparación de los alumnos. Mejorar Técnica Crol (brazos y piernas).

■ MATERIAL: Pullboys, Tablas.

■ CALENTAMIENTO: Hacer 250m Libres.

■ PARTE PRINCIPAL:

Actividad 1: 100 metros Crol (acentuando la patada de Crol)

Actividad 2: 100 metros (2x (25m brazo derecho + 25m brazo izquierdo)

Actividad 3: 100 metros Punto muerto: Un brazo se queda en posición punto muerto. Cuando el otro "toca axila" y vuelve, este empieza a salir (haciendo técnica de la S y rozando muslo) y el otro pasa a estar en punto muerto.

Variantes:

Lo mismo, pero con la tabla o el pullboy en medio de piernas para corregir remo ("al remar intentan tocar la tabla")

Actividad 4: 50 metros espalda: tabla encima de los muslos para no levantar rodillas e ir adquiriendo la técnica correcta del Crol, es decir, que la patada estirada sea hacia arriba y que flexionemos rodillas para bajar. Si lo hacemos de espalda nos damos cuenta de que si sobresalen las rodillas del agua, estamos haciendo mal la técnica.

Actividad 5: 50 metros* / 100 metros haciendo: Partiendo de punto muerto, la "mano" toca muslo, sube hasta la axila, entonces el codo sube y el brazo vuelve a posición de punto muerto para que "salga" el otro. Respiración bilateral* / Respiración "personal"

Actividad 6: 50 metros* Punto muerto con pullboy en medio de las piernas (para que no se hundan)

50 metros con tabla e inclinados, motricidad de piernas: Patada Crol lateral (ida inclinación Derecha, vuelta inclinación Izq.)

Actividad 7: 100 metros Crol rozando axilas (exagerando la técnica).

Actividad 8: 50 metros* / 150 metros pullboy pie, motricidad de brazos: brazada Crol.

Actividad 9: 100 metros* / 150 metros Crol (Normal) intentando poner en práctica lo realizado en actividades anteriores.

Actividad 10: Juegos relevos:

- Dos grupos con todos los alumnos.

- 50 metros (ida y vuelta)

- Salto de cabeza o salir desde abajo (opciones)

- Cuando 1 alumno acaba los 50 metros y toca la pared, puede salir el siguiente de su grupo. En caso de que salga antes de que su compañero toque la pared, este tendrá una penalización de ´x` segundos.

- Ganador: El equipo que consiga llegar antes habiendo hecho todos sus miembros los 50 metros.

■ VUELTA A LA CALMA: Estiramiento en la piscina pequeña e higiene.

■ OBSERVACIONES: Vamos adquiriendo mejor técnica. Muchos ejercicios se hacen de manera "exagerada" para que comprendan como deben hacerlo, ya luego, cada uno va adquiriendo una técnica más personal.

La gente con "menos nivel" son los que hacen las actividades marcadas con un *.

La gente con "más nivel" a lo largo de la sesión han nadado más metros aprox. El doble más que los de "menos nivel" que hacen actividades más cortas y/o "menos intensas".