Natación - Sesión 7

NATACIÓN

SESIÓN 7

■ OBJETIVOS: Aprender y/o Mejorar la Técnica del Estilo Braza.

■ CONTENIDOS: Preparación de los alumnos. Mejorar Técnica Braza (brazos y piernas). Virajes.

■ MATERIAL: Pullboys, Tablas.

■ CALENTAMIENTO: Hacer 200m libres.

■ PARTE PRINCIPAL:

Actividad 1: 200 metros de calentamiento:

50 x Crol

50 x Braza

25 x Espalda

25 x Mariposa

Actividad 2: Hacer 100 metros braza para ver fallos y hacer grupos según nivel o fallos realizados en común.

Actividad 3: Explicación y práctica del estilo braza:

A Se intenta llevar los pies hacia las caderas, flexionando las rodillas sin separarlas excesivamente.

B El movimiento deberá ser simultáneo, es decir, los dos pies realizarán el mismo movimiento y al mismo tiempo. Cuando las rodillas alcanzan su máxima flexión, los pies giran hacia afuera y se mantienen flexionados. Esta acción es muy importante para poder realizar la acción propulsora que va a continuación. Dicha acción propulsora se realiza con un movimiento circular hacia afuera y hacia atrás.

C Al final de la patada, las plantas de los pies tratan de juntarse, extendiéndose a la vez los pies para el desplazamiento.
En este punto se debe bajar la cabeza para que el cuerpo adopte la posición hidrodinámica y se deslice lo mejor posible.

Se practicará en el borde de la piscina (si es posible piscina pequeña).

Actividad 4: 100 m Braza patada Con tabla.

Los alumnos tendrán que ir con la tabla estirada, y deberán hacer correctamente el movimiento de la patada de braza. Para corregir el fallo común de la patada en flex y de la flexión de las piernas, deberán intentar dar una patada al borde de la piscina para impulsarse, de esta forma se esforzarán más y exagerarán el movimiento correcto que luego lo pondrán en práctica.

Actividad 5: 100 metros braza con tabla. Lo mismo que la actividad 4, pero ahora deberán preocuparse de las dos piernas y no tendrán que dar un golpe en la pared para impulsarse.

Actividad 6: Braza 2x1: Los alumnos se colocarán por parejas. Uno de la pareja hará el movimiento correcto de brazos (de braza). El otro compañero le cogerá de la cintura (Variante: de los pies) y tendrá que hacer el movimiento de patada de braza. Recorrerán 50 m (+ la variante 50 m más)

Actividad 7: 100 metros rana con lo aprendido procurando hacer el movimiento de piernas bien y el de brazos.

Actividad 8: Practicar virajes del estilo braza.

■ VUELTA A LA CALMA: Estiramiento en la piscina pequeña e higiene.

■ OBSERVACIONES: Vamos adquiriendo mejor técnica.

La gente con "más nivel" a lo largo de la sesión han nadado más metros aprox. El doble más que los de "menos nivel" que hacen actividades más cortas y/o "menos intensas" pero van progresando al corregir los fallos y poner en "práctica lo nuevo".