Natación - Sesión 8

NATACIÓN

SESIÓN 8

■ OBJETIVOS: Aprender y/o Mejorar la Técnica del Estilo Braza.

■ CONTENIDOS: Preparación de los alumnos. Mejorar Técnica Braza.

■ MATERIAL: Aros, Tablas, Pullboys.

■ CALENTAMIENTO:Hacer 250m libres.

■PARTE PRINCIPAL:

En la piscina pequeña:

Actividad 1: Correr dando vueltas: hacia delante y hacia detrás.

Actividad 2: Skipping.

Actividad 3: En círculo, cogidos de la mano, donde está uno de pie, uno de cuclillas, uno de pie, y así todo el círculo. Los que están de cuclillas, se van a dejar muertos y los que están de pie, van a tirar de ellos, dando vueltas. Seguidamente, cuando se les indique, cambiaran de sentido de rotación. Y por último, los que estaban de pie, pasan a estar de cuclillas y al revés.

En la piscina grande:

Actividad 4: 200m libres: 25 crol 25 braza / 25 crol, 25 espalda / 25 crol, 25 mariposa / 25 crol, 25 crol.

Actividad 5: Tres brazadas buceando / Tres brazadas cogiendo aire.

Actividad 6: El brazo derecho hace la brazada, mientras que el izquierdo está en punto muerto. Cuando llega el brazo derecho, el izquierdo hace la brazada y el derecho se queda en punto muerto. Finalmente, se hace la brazada con los dos brazos a la vez. Así sucesivamente.

Actividad 7: Mirando boca arriba y con una tabla en la barriga, vamos a realizar la brazada. Así, normalmente la técnica es más correcta.

Actividad 8: Se realiza la brazada, y cada vez que estemos en la posición de estirados vamos a mantener unos segundos, hasta que notemos que perdemos velocidad. Cuando ya no avanzamos, volvemos a hacer patada y así sucesivamente.

Actividad 9: Con el pullboy entre las piernas, vamos a hacer la brazada. Dejando las piernas totalmente quietas.

Actividad 10: Nadar en braza.

Actividad 11: Se hacen 4 grupos: Amarillo, Naranja, Rojo y Azul. Cada grupo tiene por la piscina 8 aros de su color. Tienen que ir a buscar sus aros a braza. Cuando se encuentran un aro de otro color, pueden lanzarlo, para que no lo coja el equipo contrario. Gana el equipo que antes consiga sus 8 aros (de su color).

Actividad 12: Bucear hasta el máximo.

■ VUELTA A LA CALMA: Estiramiento en la piscina pequeña e higiene.

■ OBSERVACIONES: Vamos adquiriendo mejor técnica.