Natación - Sesión 9

NATACIÓN

SESIÓN 9

■ OBJETIVOS: Introducir las aletas para practicar la natación. Practicar la patada de espalda y de delfín con aletas.

■ CONTENIDOS: Ejercicios con Aletas mediante los cuales practicamos la Patada de Crol, Espalda y Mariposa. Virajes.

■ MATERIAL: Planchas, Aletas.

■ CALENTAMIENTO:

- Movilidad articular: cuello, hombros y brazos, cintura y caderas, piernas.

- 200 metros libres.

■ PARTE PRINCIPAL:

Actividad 1: Con aletas y plancha Ida: patada de crol. Vuelta: patada de espalda.

Actividad 2: Con aletas Ida: patada de crol, brazos adelante. Vuelta: patada de espalda, brazos alineados al cuerpo.

Actividad 3: Con aletas y plancha: Ida y vuelta: patada de espalda, brazos alineados al cuerpo.

Actividad 4: Con aletas y plancha: Con un brazo estirado delante del cuerpo, nadar en posición lateral con patada de crol. Alternar posición en ida y vuelta.

Actividad 5: Con aletas: Ida y vuelta: patada de delfín y brazos juntos delante de la cabeza.

Actividad 6: Con aletas: Ida y vuelta: buceando, patada de delfín y brazos juntos delante de la cabeza.

Actividad 7: Con aletas: Ida y vuelta: nadando espalda con patada de delfín y brazos juntos delante de la cabeza.

Actividad 8: Con aletas y plancha: Ida: espalda con los brazos alineados al cuerpo. Vuelta: espalda con los brazos alineados al cuerpo, un brazo va hacia atrás hasta tocar el agua con el meñique y vuelve a la plancha; alternar brazos.

Actividad 9: Con aletas: Ida y vuelta: salida espalda, 10 patadas delfín y después nadar espalda.

Actividad 10: Con aletas: Ida y vuelta: buceando, patada de crol y brazos adelante con las manos entrelazadas. Utilizar las manos de timón para realizar giros de 360º sobre el eje vertical, en ambas direcciones.

Actividad 11: Crol y viraje de crol.

Actividad 12: Espalda y viraje de espalda.

Actividad 13: Crol y viraje de espalda.

■ VUELTA A LA CALMA: Estiramiento en la piscina pequeña e higiene.

■ OBSERVACIONES: Las aletas no deben salir a la superficie del agua, ni hacer espuma.